Chats Search Engine

2023-02-20 13:45:45+00:00

Полезный предмет для дома: гидропонная установка "Умный Сад" для выращивания пряных трав, салатов, томатов черри и других растений. Идеально для любителей блюд азиатской кухни. Отличный подарок себе или близким. Бесплатные уроки и чат для владельцев установок, в котором делимся опытом и результатами. Подробности в боте

2023-02-20 11:45:22+00:00

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

2023-02-20 07:17:07+00:00

БЛИНЧИКИ

Для 5 блинчиков:

🥞молоко-140мл

🥞яйцо-1шт

🥞рис мука-20г

🥞кукур крахмал-20г

🥞разрыхлитель-1г

🥞сахзам

Для начинки:

🍓мягкий творог-100г

🍓варенье/ягоды

✅Все ингредиенты смешиваем и готовим на небольшом количестве кокосового масла

✅Выкладываем начинку на готовые блинчики и заворачиваем в трубочки

2023-02-19 16:36:11+00:00

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

При регулярном выполнении ножки значительно подтянутся 💪🏻

Каждое упражнение делаем по 20 повторений на каждую ногу 🔥

2023-02-19 12:07:01+00:00

КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ

🍗замороженные овощи

🍗куриная грудка

🍗помидоры

🍗сметана

🍗сыр

🍗специи

✅Выкладываем в форму замороженные овощи

✅Наверх выкладываем грудку и делаем на ней надрезы

✅В надрезы выкладываем кружочки помидор

✅Смазываем сметаной

✅Посыпаем сыром

✅Отправляем в разогретую до 200град духовку на 40мин

40 мин при 200С

2023-02-19 07:15:27+00:00

ТВОРОЖНО-СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА

КБЖУ на 100гр: 133/15/4.5/8

🧀Яйцо-1шт

🧀Белок-1шт

🧀Творог 0%-360г

🧀Мука рисовая-50г

🧀Кефир 1%-100г

🧀Сыр 35%-90г

🧀Соль

🧀Разрыхлитель-2г

🧀Масло кокосовое-1мл

✅Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем со всеми ингредиентами

✅Творожно-сырную массу выкладываем на а/п сковороду, смазанную маслом и жарим с 2х сторон под закрытой крышкой по 7-9мин на слабом огне

2023-02-18 19:56:52+00:00

ПРО ВОДУ

⠀

💦 Не забываем, что норма воды 30 мл на 1 кг веса

2023-02-18 17:15:02+00:00

ПП САМСА ЗА 20 МИН

🌯Лаваш

🌯Фарш

🌯Лук

🌯Сыр

🌯Специи

✅Нарезаем лаваш на полоски по 12-15см

✅В фарш добавляем лук и специи, выкладываем на край лаваша фарш, немного сыра и заворачиваем как на видео

✅Конвертики смазываем яйцом и посыпаем кунжутом

✅Запекаем в разогретой до 180град духовке 20-30мин

2023-02-18 12:21:33+00:00

КАК ДОЛЖЕН ВЫГЛЯДЕТЬ ОБЕД

В сложный обед должны входить:

🍝 сложные углеводы

🍗 белки

🥗 клетчатка

🍝 СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ- 1/2 тарелки: макароны цз или твс, крупы

🍗 БЕЛКИ- 1/4 тарелки: нежирные сорта мяса, курица, индейка, рыба, кальмары и тд

🥗 КЛЕТЧАТКА- оставшаяся часть тарелки: овощи, фрукты

2023-02-18 08:02:49+00:00

ОВСЯНОБЛИН НА ЗАВТРАК

🌮Овсянка-35г

🌮Яйцо-1шт

🌮Вода-50мл

Начинка:

🍅Твор сыр-30г

🍅Помидор-40г

🍅Огурец-20г

Начинку можно использовать любую, которая вам больше всего нравится

✅В миске соединяем овсянку, яйцо, воду и хорошо перемешиваем

✅Полученную смесь выливаем на а/п сковороду и обжариваем с 2х сторон на медленном огне под крышкой

✅Выкладываем на тарелку и добавляем начинку как показано на видео и сворачиваем

2023-02-17 17:32:37+00:00

ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

🔥 Не забывай, что главное для красивого животика- питание

🔥 Не ешь, хотя бы, за 2-3 часа до тренировки

🔥 Выполняй по 1мин, 3 круга

2023-02-17 16:01:33+00:00

ФИЛЕ ИНДЕЙКИ

🍗филе-500г

🍗песто-3чл

🍗помидоры-3шт

🍗сыр моцарелла-200г

🍗соль, перец-по вкусу

✅Запекаем в разогретой до 190град духовке 25-30мин

2023-02-17 08:00:53+00:00

ЯПОНСКИЕ ПЫШНЫЕ ПП ОЛАДЬИ

🥞яйцо-1шт

🥞белок-1шт

🥞мягкий творог-250г

🥞рисовая мука-80г

🥞сахзам

🥞сода-1/4чл

✅Смешиваем все ингредиенты до однородной массы

✅Жарим оладьи на а/п сковороде без масла на среднем огне до золотистой корочки с 2х сторон

2023-02-16 16:04:00+00:00

ХУДЕЕМ В БЁДРАХ

‼️Работает только такая формула:👇

✅ Фитнес + ПП = красивая фигура

❗ПОМНИТЕ ЭТО ВСЕГДА 👇

✔Если вы хотите сделать красивое рельефное тело​ - занимайтесь силовыми

Кардио вам только повредит и уменьшит объем мышц

✔Если вы хотите похудеть или подсушиться​ - сделайте упор на кардио, оставив минимум силовой части

✔Если вы хотите похудеть быстро​ - сочетайте оба типа нагрузки

Хорош в этом деле кроссфит, бестфит​ и аналогичные занятия, где приходится выполнять силовые упражнения в высоком темпе

2023-02-16 11:47:51+00:00

КУРИНЫЕ КОТЛЕТКИ С ОВОЩАМИ

🧆фарш из кур филе-800г

🧆лук-1шт

🧆морковь-1шт

🧆кабачок-1шт

🧆рис-100г

🧆яйцо-1шт

🧆соль, паприка сладкая, сухой чеснок

✅мелко нарезать лук, натереть морковку на крупной тёрке

✅обжарить лук до золотистости и добавить морковку, тушить до мягкости

✅рис отварить до полуготовности

✅кабачок натереть на большой тёрке, добавить немного соли, чтобы вышла лишняя жидкость- отжать

✅соединить все ингредиенты: фарш, лук с морковкой, кабачок, рис, яйцо, соль, сухой чеснок и паприку

✅сформировать котлетки и выпекать в разогретой до 180град духовке 25-30мин

2023-02-16 07:37:15+00:00

ТЫКВЕННЫЙ ТВОРОЖНЫЙ КЕКС

КБЖУ на 100гр: 228/6/9/30,5

Кекс:

🎃Рисовая мука-280г

🎃Тыква-300г

🎃Масло оливк-80мл

🎃Яйца-2шт

🎃Творог в брикете 5%-200г

🎃Мягкий творог-150г

🎃Подсластитель-по вкусу

🎃Изюм-100г

🎃Разрыхлитель-20г

🎃Ваниль-по вкусу

🎃Корица-по вкусу

Крем:

🧁Твор сыр не жирный-200г

🧁Молоко-2чл

🧁Подсластитель-по вкусу

✅Тыкву отварить или запечь

✅Измельчить до состояния пюре

✅Изюм залить горячей водой на 5-10мин

✅Взбить яйца вместе с сахаром

✅Творог в брикете и мягкий смешать с тыквенным пюре

✅Муку просеять вместе с разрыхлителем

✅Соединить все ингредиенты

✅Получившуюся смесь вылить в форму для запекания

✅Выпекать в разогретой до 190град духовке 35-45мин, до сухой зубочистки

✅Для крема смешать все ингредиенты до однородности

✅Смазать кекс кремом и в холодильник на 30-60мин

2023-02-15 17:03:59+00:00

БЮДЖЕТНЫЕ ОВОЩИ ЗИМОЙ

🥗 Главная основа здорового питания- овощи

🥗 Это важный источник витаминов и минералов

🥗 Кроме того, в овощах много полезной клетчатки

🥗 Клетчатка улучшает пищеварение и в целом благоприятно влияет на ЖКТ

❌ Многие думают, что овощи зимой- дорогое удовольствие

Да, дорогое, если употреблять только помидоры, огурцы, редис, болгарский перец и тд

✅ Но не забываем о бюджетных вариантах:

▶️капуста

▶️морковь

▶️свёкла

▶️маринованные овощи

▶️замороженные овощи

2023-02-15 11:59:57+00:00

СЫТНЫЙ ПИРОГ

КБЖУ на 100гр: 226/13/11.5/17

🥧Мясо готовое-150г

🥧Сыр 35%-150г

🥧Мука рисовая-150г

🥧Яйцо-2шт

🥧Сметана 10%-150г

🥧Разрыхлитель-1чл

🥧Масло слив-20г

🥧Зелень-по вкусу

🥧Соль, специи

✅Режем кубиком мясо и сыр

✅Соединяем все ингредиенты, перемешиваем

✅Выкладываем в форму для запекания

✅Готовим в разогретой до 180град духовке 40-45мин

2023-02-15 08:05:19+00:00

ПП ПИРОЖНОЕ

🧇хлебцы

🧇твор сыр

🧇малина

🧇шоколад

✅на хлебец намазываем твор сыр

✅выкладываем ягоды

✅поливаем растопленным шоколадом

✅отправляем в морозилку застыть

2023-02-14 15:19:27+00:00

ЙОГА ДЛЯ КРАСИВОГО ЖИВОТИКА

⠀

Каждое упражнение старайтесь выполнить по 20-30сек, повторяем 2-3раза

2023-02-14 11:21:04+00:00

ПП БЛИНЧИКИ

КБЖУ на 100гр: 187/6,5/6,7/24,4

🥞молоко-200мл

🥞рисовая мука-6стл

🥞подсластитель-по вкусу

🥞яйца-2шт

🥞сода-1/2чл

🥞соль-щеп

🥞раст масло-1стл

✅Сначала взбиваем молоко с яйцами и подсластителем

✅Затем добавляем муку, соль, соду и раст масло, хорошо перемешиваем миксером

✅Выпекаем с 2х сторон без масла на а/п сковороде

2023-02-14 08:17:36+00:00

ТВОРОЖНАЯ ВАТРУШКА С СЫРОМ

Основа:

🥯Яйцо-1шт

🥯Творог-200г

🥯Мука рисовая-50г

🥯Разрыхлитель-1/2чл

🥯Соль-по вкусу

Для начинки:

🧀Мягкий творожок-150г

🧀Легкий сыр-50г

🧀Зелень любая-пучок

🧀Соль-по вкусу

✅Смешиваем яйцо с творогом, солью и разрыхлит

✅Добавляем муку

✅Вымешиваем тесто

✅Выкладываем тесто на противень, застеленный силиконовым ковриком, руками придаем тесту форму ватрушки с бортиками

✅Смешиваем ингредиенты для начинки и выкладываем на ватрушки

✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 20-25мин

2023-02-13 16:19:39+00:00

ОВСЯНЫЙ ПИРОГ СО СЛИВАМИ И ОРЕХАМИ

КБЖУ на 100гр: 147/7/5.2/18.3

🥧Яйцо-1шт

🥧Белок-1шт

🥧Молоко-80мл

🥧Греч йогурт-90г

🥧Овс хлопья-100г

🥧Мука кукур-30г

🥧Грецкие орехи-20г

🥧Слива-170г

🥧Разрыхлитель-1/2чл

🥧Корица-2г

🥧Соль-щеп

🥧Подсластитель

✅В миске смешать молоко, йогурт, яйцо, белок, ванилин, корицу и подсластитель

✅В блендере смешать овс хлопья и орехи, добавить в жидкую массу и хорошо перемешать

✅3 сливы оставить на украшение, остальные нарезать кубиком и добавить в тесто, туда же разрыхлитель

✅Перемешать

✅Выложить тесто в форму, сверху половинки слив и отправить в разогретую до 180град духовку на 40мин

2023-02-13 14:18:07+00:00

Я слышала много разных стереотипов о французах: от их страстной любви к хорошим винам и сырам до невыносимой ворчливости и высокомерии. Для того чтобы разобраться, что правда, а что ложь, нужно пожить во Франции по меньшей мере месяц. Но слух о том, что француженкам присущ безупречный стиль — стопроцентная правда! Достаточно взглянуть на французских актрис. К примеру, моя любимая Ванесса Паради при каждом выходе в свет выглядит абсолютно так же безупречно, как и в конце 80-х годов. Изучая её стиль, я узнала, что она является поклонницей французских брендов .

Бренды, к сожалению, ушли из России. Но смекалку русских не победят никакие санкции! Вот нашла шоурум по ценам даже ниже, чем в бутиках! А всё потому что вещи поставляются напрямую из фабрик. У есть доставка по Москве с примеркой, отправка в другие города и новые коллекции, а шоурум открыт ежедневно с 11 до 20.

Если уж наряжаться, то в качественную замену люкса по ценам масс-маркета.

2023-02-13 12:17:21+00:00

КОФЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Достоинства напитка для похудения:

☕️Восполняет недостаток энергии, образующийся при соблюдении строгой диеты

☕️Улучшает эмоциональный фон

☕️Повышает выносливость при занятиях спортом

☕️Ускоряет обмен веществ

Но как же действует кофе на снижение веса?

☝🏻Все зависит от того, как вы пьете напиток

☕️Простой черный эспрессо или американо- всего 2ккал: Пара чашек не способна «утяжелить» дневной рацион

🧋Но если позволить себе добавки: жирное молоко, сахар, сливки, сироп- то энергетич ценность возрастает на 100-150ккал

🥛Высокой калорийностью обладает не сам кофе, а жирные и сладкие добавки

☕️Обязательно учитывайте каллорийность Вашего кофе, старайтесь вписать его в свою норму ккал ✅

2023-02-13 09:18:08+00:00

ПП КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ

КБЖУ на 100гр: 155/14/7.6/10

🌮лаваш-5шт

🌮куриное филе-250г

🌮кукуруза консервир-100г

🌮перец болг-100г

🌮помидор-1шт

🌮сыр моцарелла-200г

✅Куриное филе отварить в подсоленной воде, остудить и разобрать на мелкие волокна

✅Помидор нарезать тонкими кружочками, болг перец- меленьким кубиком, натереть на терке моцареллу

✅На одну половину лаваша положить немного курицы, посыпать кукурузой и перцем

✅Сверху положить помидор

✅Посыпать тертой моцареллой

✅Накрыть начинку свободной половиной лаваша

✅На слегка разогретую сухую сковороду выложить заготовки, дать им прогреться, чтобы моцарелла хорошенько расплавилась и покрыла собой всю начинку внутри

2023-02-13 07:16:03+00:00

❓Как похудеть без постоянного подсчета калорий, голодания и взвешивания продуктов?

Получайте ежедневный анализ каждого приема пищи с рекомендациями диетолога в телеграм-боте.

➕отчет по калориям

❗️В конце дня вас ждет итоговый результат и видео-комментарий эксперта, который всегда под рукой.

Как это работает: отправьте фото блюда в бот и корректируйте свое питание в течение дня с помощью рекомендаций диетолога.

💚Попробуйте тестовый период бесплатно!

За 5 дней вы получите:

▫️отчет по калориям

▫️рекомендации эксперта

▫️напоминания о питании

▫️наборы продуктовых корзин для сбалансированного питания и другие полезные материалы

🔥Переходите в бота и попробуйте сейчас ⤵️

@Nutrime_bot

@Nutrime_bot

@Nutrime_bot

2023-02-12 16:59:57+00:00

ПП-БАТОНЧИКИ ТВИКС

КБЖУ на 100гр: 411/11/23/43

КБЖУ на 1шт: 244/6/14/25

На 5шт:

🍫Мука рисовая-120г

🍫Яйцо-1шт

🍫Масло слив-15г

🍫Подсластитель

🍫Разрыхлитель-1/2чл

🍫Арахисовая паста с морской солью/соленая карамель без сахара

🍫Шоколад горький-80г

✅Венчиком взбиваем масло с подсластителем, добавляем яйцо

✅Муку смешиваем с разрыхлителем

✅Соединяем обе части

✅Руками замешиваем тесто, оно получается очень эластичное

✅Распределяем тесто по дну формы, застеленной пергаментной бумагой и отправляем выпекаться в разогретую до 180град духовку на 20мин

✅Пока корж горячий, нарезаем его на полосочки

✅Собираем батончики: печеньку смазываем арахисовой пастой и убираем в холодильник на 30мин

✅Шоколад растапливаем в микроволновке и покрываем им батончики, убираем в холодильник ещё на 30мин

2023-02-12 13:59:46+00:00

❓КАК СТИМУЛИРОВАТЬ ВЫРАБОТКУ КОЛЛАГЕНА

Выработка коллагена в организме происходит при участии витаминов, аминокислот и микроэлементов

1️⃣Витамин С

Источник- цитрусовые, шиповник, черника, земляника, черная смородина, облепиха

2️⃣Витамин К

Источник- листовые зеленые овощи, цветная и белокочанная капуста, оливки и оливковое масло, молоко, авокадо, киви

3️⃣Витамин РР

Содержится в печени, почках, гречке, фасоли, грибах, мясе, манго, свекле, черном хлебе

4️⃣Витамин В6

Витамином В6 богаты очень многие продукты – капуста, фундук, грецкие орехи, морковь, шпинат, картофель, вишня, черешня, цитрусовые.

5️⃣Омега-3 жирные кислоты

Замедляет процессы старения кожи, делает хрящи, суставы и костные ткани более упругими

Омега-3 богаты морская рыба, грецкие орехи, семена льна

6️⃣Железо

В печени, в белках, бобовых, ц/з хлебе, семенах тыквы

7️⃣Цинк

Цинком богаты семечки, овсяная каша

8️⃣Медь

Морепродукты, печень трески, картофель, гречка

2023-02-12 11:15:48+00:00

САМЫЙ ВКУСНЫЙ САЛАТ

🥗руккола-150г

🥗апельсин-2шт

🥗вареная свёкла-3шт

🥗кедровые орехи-2стл

🥗сыр фета-100г

Соус:

🍋оливковое масло-3стл

🍋лим сок-1стл

🍋мед-1стл

🍋горчица-1чл

🍋соль-1/4чл

🍋перец

✅Очистить апельсины вместе с белой пленкой

✅Нарезать толстыми ломтиками, а затем полосками

✅Свеклу нарезать кружочками, а затем полосками

✅Нарезать фету толстыми кубиками

✅Кедровые орешки поджарить на сухой сковороде

✅Выложите все ингредиенты на тарелку

✅Тщательно перемешать все ингредиенты для соуса

✅Вылить соус на салат

2023-02-11 22:17:47+00:00

СОВЕТЫ ХУДЕЮЩИМ

2023-02-11 15:18:01+00:00

УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ

✅Каждое упражнение выполнять:

15раз по 3подхода

отдых между подходами- 1мин

между упражнениями 2/3мин

✅Не забываем о повторах на другую ногу

✅Спину нигде не прогибаем

2023-02-11 12:14:36+00:00

ПИРОГ С ТЫКВОЙ И СЫРОМ ДОР-БЛЮ

КБЖУ на 100гр: 162/8.7/8/13.9

Основа:

🥧Овсяные хлопья-80г

🥧 Фруктовое пюре «Фруто няня»-80г

🥧Подсластитель

Заливка:

🧀Сыр с голубой плесенью-65г (дор блю)

🧀Сыр 15%-50г

🧀Тыква-100г

🧀Кокос молоко-50мл (густые сливки)

🧀Греч йогурт-90гр

🧀Мёд-10мл

🧀Подсластитель

✅Хлопья перемолоть в блендере, соединить с пюре и подсластителем

✅Распределить по дну формы, проколоть вилкой заготовку в нескольких местах

✅Тыкву нарезать тонкими ломтиками и обжарить на сухой сковороде с подсластителем до размягчения, выложить на тесто

✅Сыр с плесенью покрошить на тыкву

✅Натереть твёрдый сыр сверху, полить мёдом

✅Соединить кокос молоко, йогурт, подсластитель и залить пирог

✅Отправляем в разогретую до 170град духовку на 35мин

✅Дать остыть

2023-02-11 08:01:39+00:00

​ПП-ПРОФИТРОЛИ

КБЖУ на все: 404/31/13,3/39,7

На 6шт:

Тесто:

🥯Вода-100мл

🥯Мука-25г

🥯Кукур крахмал-25г

🥯Раст масло-1чл

🥯Разрыхл-5г

🥯Соль, подсластитель

🥯Яйцо-1шт

Начинка:

🍥Творог-100г

🍥Сметана-20г

🍥Подсластитель

🍌Все ингредиенты, кроме яйца, смешиваем до однородности

✅Ставим на средний огонь и «завариваем» тесто до тех пор, пока тесто не перестанет быть «жидким и сырым»

✅Даём остыть и добавляем яйцо, все тщательно перемешиваем

✅Перекладываем в кондитерский мешок и отсаживаем на силиконовый коврик тесто в виде профитроль

✅Убираем в разогретую до 180град духовку на 30-40мин

✅Пока профитроли остывают делаем крем: творог со сметаной и подсластителем пробиваем блендером

✅Перекладываем крем в кондитерский мешок, делаем небольшое отверстие

✅В профитролях снизу с помощью ножа делаем отверстие и начиняем их кремом

2023-02-10 16:04:19+00:00

ГРЕЧАНИКИ

🧆гречка-300г

🧆лук-1-2шт

🧆морковь-1шт

🧆паниров сухари

🧆чеснок-3зубч

🧆яйца-3шт

⠀

✅Отвариваем гречку

✅Обжариваем лук, морковь, чеснок

✅К гречке добавляем яйца, овощи

✅Катаем котлетки влажными руками

✅Обваливаем в панировочных сухарях

✅Обжариваем с 2х сторон

✅Подавать с соусом

2023-02-10 12:49:29+00:00

ПП СНИКЕРС

🍫банан

🍫арахисовая паста

🍫арахис

🍫шоколад

✅режем банан половинками

✅насаживаем на шпажку

✅окунаем в арахисовую пасту

✅обваливаем в арахисе

✅обмакиваем в растопленный шоколад

2023-02-10 10:04:33+00:00

ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ МЕШАЮТ ПОХУДЕТЬ

❌Ошибка 1: Вы лишаете себя завтрака

В течении часа после пробуждения, организму необходимо установить нужный темп для обмена веществ на целый день-поможет стакан воды перед едой и полезный завтрак

❌Ошибка 2: Вы употребляете мало калорий

Важное значение имеет норма: если в день вы станете потреблять всего 1200ккал, то это плохо скажется на обмене веществ, тк вы переходите на режим голодания

❌Ошибка 3: Вы поддерживаете только низкоуглеводную диету

❌Ошибка 4: Нехватка других минералов и витаминов

Отсутствие необходимой нормы минералов и витаминов заметно снижают метаболические процессы, в итоге замедляет процесс похудания

❌Ошибка 5: Вы забываете употреблять оптимальное количество воды

Чтобы увеличить скорость метаболических процессов необходимо совмещать правильное питание с постоянным потреблением чистой воды

2023-02-09 15:51:52+00:00

ЛАВАШ С ВЕТЧИНОЙ, СЫРОМ И ЯЙЦОМ В ДУХОВКЕ

КБЖУ на 100гр: 189/12/7/17

🧀 Лаваш-1шт

🧀 Ветчина из индейки-150г

🧀 Сыр-50г

🧀 Яйца-2шт

🧀 Зелень-по вкусу

✅Лаваш режем на 2части

✅Сыр натираем на средней терке

✅Яйца слегка взбиваем вилкой до однородности, солим и добавляем приправы

✅На противень укладываем лист пищевой бумаги, на него 2 части лаваша

✅Делим начинку на 2 части

✅В середину лаваша выкладываем ветчину и сыр, формируем гнездо с углублением, выливаем туда яичную смесь и заворачиваем в конверт

✅Отправляем в разогретую до 180град духовку на 25мин

2023-02-09 12:16:17+00:00

ЗАПЛАНИРОВАННЫЕ СРЫВЫ ☑️⁣ ⠀⁣ ⁣

⁉️ «Можно ли устраивать запланированные срывы?»⁣

МЫ ПРОТИВ жестких ограничений 🙈 ну хочется шоколада - съешь шоколад и успокойся

❗️Знай только всем этим «хочу» меру 👌

❌Чем больше запрещать есть картошку, тем больше не хочется

❓Зачем устраивать запланированные срывы?

✅Сбалансируйте свой рацион изначально, допускайте в своем рационе запрещенку, но не торт целый, а гр 70-80 😉⁣

Все срывы, запланированные они или нет, приводят к обнулению результата ❌⁣

⛔️Запланирован у Вас срыв на пятницу, в этот день Вы оторвались хорошо

В субботу +2кг на весах, ясное дело, что это вода/отечность, а не жир

Но теперь Вам бороться с отечностью пару дней

Потом у Вас есть еще пару дней на закрепление результата и...снова ЗАПЛАНИРОВАННЫЙ срыв 😱⁣ ⠀⁣ ...так проходят недели, а результата нет 🤷‍♀️ зато срывы запланированные есть

Все срывы запланированные оправданы на поддержании или при снижении веса, когда плато длится более месяца, тогда да, есть место срыву

2023-02-09 12:09:04+00:00

Держите рецепт легкого и полезного завтрака из кабачков и яиц.

Приятного аппетита!

2023-02-09 07:16:38+00:00

ЯБЛОЧНЫЕ ПП ОЛАДЬИ

КБЖУ на 100гр: 117/4/2.3/19.2

🍎яблоки-2шт

🍎яйца-2шт

🍎кефир-200мл

🍎рисовая мука-100г

🍎отруби-40г

🍎корица-1/2чл

🍎разрыхлитель-5г

🍎подсластитель-по вкусу

🍎лим сок-по желанию

🍎масло-для обжарки

✅В глубокую чашу выливаем кефир, добавляем разрыхлитель и перемешиваем

✅В кефир добавляем яйца, рисовую муку, отруби и корицу

✅Вилкой хорошенько перемешиваем тесто до однородности

✅Яблоки очищаем от кожуры, удаляем сердцевину и нарезаем кружочками

✅Сбрызгиваем лим соком

✅Сковороду слегка смазываем маслом и разогреваем

✅Яблочные кольца макаем с 2х сторон в тесто и выкладываем на сковороду

✅Чтобы оладьи получились без дырочек, добавляем в центр оладий по 1чл теста

✅Жарим до золотистой корочки

2023-02-08 17:36:25+00:00

ЕСТЕСТВЕННЫЕ ЖИРОСЖИГАТЕЛИ 🥬

2023-02-08 11:36:52+00:00

ПП МЕДОВИК

КБЖУ на 100гр: 168/8/3/28

Для бисквита:

🎂Яйца-3шт

🎂Греческий йогурт-150г

🎂Мёд-150г

🎂Мука кукурузная-150г

🎂Сода-7г

Для крема:

🍯Мягкий творог-470г

🍯Мёд-70г

✅Смешиваем все ингредиенты для приготовления коржей, хорошо перемешиваем

✅Должна получиться консистенция жидкой сметаны

✅Перекладываем тесто на противень, застеленный пергаментом и отправляем в разогретую до 180град духовку на 20мин

✅Смешиваем ингредиенты для крема

✅Когда корж испекся и немного остыл, срезаем неровные края, ломаем обрезки и отправляем их в теплую духовку (100град) с приоткрытой дверцей сушиться на 1-2ч

✅Корж режем на 4квадрата

✅Собираем торт

✅На верхний корж наносим слой крема, а также тонким слоем крема покрываем бока

✅Пока обрезки для крошки сушатся, ставим торт в холодильник

✅Далее измельчаем крошку с помощью блендера и посыпаем ей торт сверху и по бокам

✅Для идеальной пропитки отправляем торт в холодильник на ночь

2023-02-08 07:36:02+00:00

ПП БАНАНОВЫЙ КЕКС БЕЗ САХАРА

⠀

🍌Мука ц/з-75г

🍌Овс хлопья долгой варки-75г

🍌Яйца-2шт

🍌Банан-2шт

🍌Разрыхлитель-10г

🍌Молоко-50мл

🍌Грецкие орехи

🍌Корица/ван экстракт

🍌Мёд-2стл

⠀

✅Хлопья смолоть в блендере в муку

✅Бананы размять вилкой, добавить молоко и яйца, хорошо перемешать

✅Смолотые хлопья, муку и разрыхлитель аккуратно всыпать к бананово-яичной смеси и перемешать

✅Порубить орехи ножом и всыпать вместе с корицей в тесто, перемешать

✅Вылить тесто в форму и выпекать в разогретой до 180град духовке 30-40мин

2023-02-07 17:17:29+00:00

ВКУСНОЕ ПП ПЕЧЕНЬЕ

КБЖУ на 100гр: 237/14/12/19.2

🍪творог мягкий-200г

🍪яйцо-1шт

🍪мука рисовая-60г

🍪кокос стружка-40г

🍪подсластитель-по вкусу

🍪разрыхлитель-1/2чл

🍪соль-щеп

✅Смешать все ингредиенты

✅Тесто может немного липнуть к рукам

✅Сформировать печенье, можно обвалять в стружке или просто ложкой выкладывать на пергаментную бумагу

✅Выпекать в разогретой до 180град духовке до румяного цвета 20-25мин

2023-02-07 13:19:32+00:00

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

2023-02-07 09:17:05+00:00

ПП ПЛОВ ИЗ БУЛГУРА И КУРИНОЙ ГРУДКИ

КБЖУ на 100гр: 131/15/1.3/13

🍚филе кур грудки-540г

🍚лук-130г

🍚морковь-140г

🍚булгур-170г

🍚чеснок-5зубч

🍚вода-500мл

🍚соль, перец, специи для плова

✅Филе режем кубиками, морковь тонкими брусочками, лук полукольцами

✅В глубоком сотейнике притушиваем лук с водичкой до мягкости, затем добавляем морковь и мясо, соль, перец и специи

✅Закрываем крышкой и готовим на среднем огне 10-15мин

✅Засыпаем булгур, заливаем водой, вдавливаем в разные места очищенные зубчики чеснока

✅Закрываем и готовим до выпаривания жидкости

2023-02-06 16:02:01+00:00

ДИЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ДЛЯ ПИЦЦЫ

ПИЦЦА ТВОРОЖНАЯ:

🍕творог-200г

🍕яйцо

🍕рис мука-50г

🍕разрыхлитель-1чл

🍕специи

✅Замешиваем тесто, формируем основу ✅Смазываем том пастой и выкладываем начинку по вкусу

✅Посыпаем тёртым сыром и выпекаем в духовке, 180град 20-25мин

⠀

ПИЦЦА ИЗ КАБАЧКА:

🍕кабачок-300г

🍕яйцо-1шт

🍕чеснок-1зубч

🍕рис мука-2стл

🍕специи-по вкусу

🍕сметана-1стл

✅Выкладываем тесто на противень, формируем основу и отправляем в духовку на 10мин

✅Далее смазываем сметаной, выкладываем начинку по вкусу, посыпаем тёртым сыром и отправляем ещё на 15-20мин в духовку

⠀

ПИЦЦА КУРИНАЯ:

🍕кур грудка-250г

🍕лук

🍕яйцо-1шт

✅Грудку и лук измельчить в блендере, добавить яйцо

✅Добавить специи, выложить на противень, сформировать основу

✅Отправить в разогретую до 200град духовку на 5-10мин

✅Затем смазать соусом из том пасты и натур йогурта

✅Выложить начинку по вкусу и посыпать сыром

✅В духовку на 15мин

2023-02-06 14:02:10+00:00

Летом 2018 года, в окрестностях подмосковного города Коломна, был обнаружен самый древний кусочек мармелада с янтарной облепихой внутри. Бережно обернутый в крафтовый папирус с надписью-пожеланием приятного аппетита будущим поколениям. Спасибо, древние коломки!

2023-02-06 12:20:11+00:00

ЗАПЕЧЁННЫЕ ОВОЩИ

🥦Овощи любые, цветная капуста, баклажаны, кабачки, лук, морковь

Маринад:

🧄Оливк масло-6стл

🧄Паприка-1чл

🧄Соевый соус-2стл

🧄Соль

🧄Чеснок сушеный-1чл

🧄Итальянские травы-1/2чл

✅Заливаем маринадом овощи и оставляем на 15мин

✅Выпекаем в разогретой до 200град духовке 35мин

2023-02-06 08:02:46+00:00

ХАЧАПУРИ

КБЖУ на порцию: 401/43/12/30

🧀яйцо-1шт

🧀творог 0%-180г

🧀мука рисовая-30г

🧀сыр легкий 15%-25г

🧀соль-по вкусу

✅Творог хорошо отжать бум салфетками от влаги

✅Отделяем белок от желтка

✅К белку добавляем творог, муку, соль и хорошо перемешиваем

✅Тесто не должно получится жидким, регулируйте мукой, тк все зависит от творога

✅Формируем лодочку на силиконовом коврике, делаем вилкой проколы внутри и отправляем в разогретую до 200град духовку на 10мин

✅Вытаскиваем, посыпаем тертым сыром и отправляем в духовку на 10мин

✅Затем в центре делаем ямочку, перекладываем в неё желток и опять отправляем в духовку на 2мин

2023-02-05 16:17:18+00:00

⁣12 ПОЗ ДЛЯ УТРЕННЕЙ РАСТЯЖКИ

🧘‍♀️⁣⁣Каждую позу держим 20-30 сек ⏲⁣⁣

2023-02-05 12:59:21+00:00

ПП БРАУНИ

🍌Яйца-2шт

🍌Банан-2шт

🍌Какао-40г

🍌Разрыхлитель-1чл

🍌Горький шоколад-50г

✅Разломать бананы на кусочки и измельчить блендером

✅Добавить яйца, какао порошок, разрыхлитель

✅Измельчить все ингредиенты в блендере до исчезновения кусочков бананов

✅Чтобы удобно было доставать готовое брауни, положите в форму фольгу, чтобы края выступали за форму, а снизу на дно, положите пергамент

✅Переливаем тесто в форму для выпечки

✅Отправляем в разогретую до 170град духовку на 45мин

✅Готовность проверяем деревянной шпажкой

✅Чтобы получить мягкий, влажный пирог, нужно выключить духовку, когда шпажка будет немного влажная, но, без налипших кусков теста

✅На горячий пирог сверху накладываем шоколад, поломанный на дольки (по желанию)

2023-02-05 10:17:25+00:00

ЭТИ ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ В БОЛЬШОМ КОЛИЧЕСТВЕ

🥗Кабачок

В кабачке всего 17ккал на 100гр, поэтому он входит во все диетические программы

⠀

🥗Цветная капуста

В сыром виде калорийность у этого продукта 25ккал на 100гр

В приготовленном виде ккал увеличивается в 7раз

🥗Пекинская капуста

При термич обработке калории не увеличиваются в своем количестве

⠀

🥗Брюссельская капуста

В замороженном виде калорий в брюссельской капусте еще меньше

Витамина С в ней больше, чем во всех других видах капусты

⠀

🥗Шампиньоны

В шампиньонах мало калорий, но есть одна особенность- они вдвое уменьшаются в объеме, когда их жарим, а значит, и съедаем мы их больше

⠀

🥗Брокколи

Брокколи содержат в большом количестве калий, который помогает выводить излишки солей

⠀

🥗Огурцы

Лучше всего их употреблять в свежем виде вместе с кожурой

⠀

🥗Помидоры

Помидоры хороши в любом виде

Термически обработанные томаты не теряют своих свойств

⠀

🥗Болгарский перец

Один из чемпионов по содержанию витамина С

2023-02-04 17:48:40+00:00

ОХ УЖ ЭТИ КАЛОРИИ

⠀

Запомните единственную правду: НАЧНИТЕ ЖИТЬ, А НЕ СУЩЕСТВОВАТЬ, ЕШЬТЕ ВСЕ!

⠀

А как же тогда снижать вес? Вкусно и разнообразно

☝🏻Не нужно изводить себя за съеденную булочку и хвалить себя за съеденный салат с овощами

Если Вы посчитали, что на пп нет места для булочек, то это путь в никуда ⛔️

⠀

✅Принцип 80/20 никто не отменял

Не нужно смотреть на булочку (может быть любая другая вкусняшка) и гнобить себя, что на пп это нельзя-Можно 😉

⠀

⁉️Как же узнать сколько можно съесть «запрещенки» именно Вам?

❗️Запоминайте: рассчитайте свою суточную норму с учетом цели (например, 1400 ккал), затем из получившейся суммы вычтите 20% (1400 * 20% = 280 ккал)

✅Вот и получите разрешенные калории на «запрещенку» 🙂👍🏻

⠀

Еда не имеет никакой моральной ценности

Съели Вы булочку или овощи-это не плохо и не хорошо, это всего лишь еда 😉

Не корите себя за еду, не стыдитесь своих пищевых пристрастий

Об одном не забывайте - знайте меру ✅

2023-02-04 12:45:55+00:00

КОПЧЕНЫЕ СЕРДЕЧКИ

КБЖУ на 100гр: 117/10.4/7/3

🤎Сердечки куриные-700г

🤎Морковь-125г

🤎Лук-185г

🤎Сметана 18%-25г

🤎Греч йогурт-60г

🤎Оливк масло-2мл

🤎Соль, специи-по вкусу

✅Сердечки промываем, убираем лишний жирок, разрезаем вдоль

✅Режем небольшими кубиками лук и отправляем на горячую сковородку с маслом

✅После того как лук стал золотистым, отправляем к нему сердечки

✅Тушим 10мин и добавляем нарезанную небольшими брусочками морковь

✅Тушим еще 5мин, постоянно помешивая

✅Далее соль, специи, сметану, йогурт

✅Всё тщательно смешиваем, даем потушиться еще 2мин и готово

2023-02-04 10:17:18+00:00

ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ

🥮яйцо-1шт

🥮банан-50г

🥮творог-150г

🥮мука/манка-15г

🥮йогурт/сметана-20г

🥮сахзам/ваниль-по вкусу

✅все ингредиенты обьединить с помощью блендера до однородности

✅выпекать в разогретой до 200град духовке 25-30мин

✅дать остыть

2023-02-03 15:56:41+00:00

ШОКОЛАДНАЯ КОЛБАСКА БЕЗ САХАРА

КБЖУ на 100гр: 202/5/9/25

🍌бананы-300г

🍌какао-20г

🍌кокос стружка-10г

🍌хлебцы-50г

🍌грецкие орехи-40г

✅Бананы хорошо размять вилкой

✅Хлебцы крупно измельчить

✅Орехи порубить

✅Смешать все ингредиенты

✅Выложить в пакет и с помощью пакета сформировать колбаску

✅Убрать в морозилку на 3-4ч

✅Хранить в морозилке

2023-02-03 11:16:02+00:00

МАННЫЙ БЛИН С СЫРОМ

КБЖУ на всю порцию: 420/26.5/22.5/25.6

КБЖУ на 100гр: 187/11.8/10/11.4

🧀манка-30г

🧀молоко 2.5%-100мл

🧀яйца-2шт

🧀сыр-30г

🧀соль-щеп

🧀раст масло-для смазывания

✅Смешать яйца, соль, манку и молоко- получится тесто

✅Сыр натереть на тёрке

✅Сковороду прогреть и смазать маслом

✅Вылить черпак теста на сковороду, подождать, когда схватится, посыпать сыром и свернуть рулетиком

✅Сдвинуть рулетик на край сковороды, вылить черпак теста, когда схватится снова посыпать сыром

✅Так делать раза 3-4, на сколько хватит теста

✅Перемешивать каждый раз тесто, перед тем как наливать на сковороду, тк манка может оседать на дно

✅Разрезать рулет и подавать к столу

2023-02-03 06:32:51+00:00

ВАКУУМ ЖИВОТА

🌹улучшает метаболизм

🌹задействует поперечную мышцу

🌹повышает кровообращение в брюшной полости

🌹скульптурирует живот, придает красивые контуры

🌹вызывает прилив энергии

🌹делает легкий массаж внутренних органов

🌹провоцирует сжигание висцерального жира

⠀

🔥 Именно работа с поперечной мышцей - философия всего этого упражнения

🔥 Ни одна жёсткая прокачка пресса не включает ее в работу

🔥 На это способен только вакуум, именно поэтому становится возможным воздействовать на висцеральный жир, тот, что вокруг внутренних органов

2023-02-02 15:14:32+00:00

РАЦИОН НА 2 ДНЯ

КБЖУ 1день: 1290/87/59/100

Рассчитано на 2дня

Делим пополам

ЗАВТРАК:

КБЖУ 1завтр: 394/16/19/39

🥮СМЕТАННИК⠀

Основа:

-Белок-1шт

-Творог 1%-100г

-Мука рис-50г

-Сахзам

-Масло слив-20г

Заливка:

-Сметана 10%-200г

-Крахмал кукур-20г

-Ягоды-100г

Все ингред для основы смешать, запекать 5мин,180град

Добавить заливку и выпекать ещё 35мин

ПЕРЕКУС:

КБЖУ 1перекуса: 94/1/0.8/20

🍎Яблоки-400г

ОБЕД:

КБЖУ 1обеда: 416/30/20/32

🐟 РЫБА

-Минтай-250г

-Мексик смесь-250г

-Горчица-10г

Рыбу смазать раст маслом, горчицей, лим, специи

Выложить в форму мексик смесь, сверху рыбу и в духовку, 30мин,180град

ПЕРКУС:

КБЖУ 1перекуса: 130/3/12/1.8

🌰Фундук-40г

УЖИН:

КБЖУ 1ужина: 256/37/7/9

🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА

Основа:

-Кур филе-250г

-Желток-1шт

-Йогурт натур-30г

Соус:

-Йогурт натур-20г

-Том паста-20г

Начинка:

-Шамп-30г

-Лук-30г

-Черри-30г

-Сыр 30%-30г

Филе кур нарезать, добавить желток, йогурт, соль

Для нач всё нарезать

Выложить основу на пергамент (2шт),смазать соусом,выложить начинку

Выпекать 30мин,180град

Посыпать сыром

2023-02-02 11:15:13+00:00

СОЧНЫЕ ПЕРЦЫ

КБЖУ на 100гр: 85/10/3/4

🫑болгарский перец-600г

🫑куриное филе-300г

🫑шампиньоны-100г

🫑помидоры-100г

🫑йогурт натур-100г

🫑твердый сыр-80г

🫑соль, любимые специи

✅Куриное филе, помидоры и грибы порезать маленькими кусочками

✅Сыр натереть на тёрке

✅Смешать для начинки филе, грибы, помидоры и йогурт

✅Посолить и добавить специи по вкусу

✅Перцы разрезать на 2 половинки, почистить

✅Хвостик оставить

✅Начинить половинки перцев

✅Выложить в форму и отправить в разогретую до 180град духовку на 30мин

✅Вытащить, посыпать сверху сыром и отправить в духовку запекаться до полной готовности, около 50мин

2023-02-02 08:56:47+00:00

ЯБЛОЧНЫЕ ДРАНИКИ

🍎яблоко чищенное-150г

🍎яйцо-1шт

🍎мука рисовая-30г

🍎сахар-по вкусу

🍎корица-на кончике ножа

✅Яблоки почистить и натереть на крупной тёрке

✅Добавить остальные ингредиенты и хорошо перемешать

✅Жарить на разогретой сковороде без масла на среднем огне с 2х сторон

2023-02-01 14:18:37+00:00

ПЕРЕКУСЫ НА 200 ККАЛ

🥪хлеб ц/з-45г

🥪авокадо-50г

🥚яйцо-2шт

🥚молоко-30мл

🥚грудка-25г

🍎яблоко-1шт

🍎сыр-35г

🍧йогурт-180г

🍧малина-150г

🍫протеин батончик-60г

🌰груша-180г

🌰орехи-20г

2023-02-01 07:17:18+00:00

МИНИ ХАЧАПУРИ

🧀Творог-300г

🧀Мука рис-70г

🧀Яйцо-1шт

🧀Легкий сыр-30г

🧀Соль-щеп

✅Сыр натереть и смешать с остальными ингредиентами

✅Перемешать

✅Слепить руками лепешки

✅Выложить на силиконовый коврик

✅Поставить в разогретую до 180град духовку на 30мин

2023-02-21 15:04:04+00:00

КАК СДЕЛАТЬ СТРОЙНЫЕ НОЖКИ?

✅На самом деле любая девушка может иметь стройную и подтянутую фигуру

✅Стройные ножки, красивый пресс- просто не каждая знает как достичь этого результата

✅Достаточно заниматься хотя бы по 20-30мин дома и питаться по вкусному и простому

2023-02-23 16:48:20+00:00

САЛАТ С ОГУРЦОМ, ГОРОШКОМ И ЯЙЦОМ

🥗яйцо-3шт

🥗огурец-1шт

🥗горошек консервир-150г

🥗пекинская капуста-100г

🥗зелень-1пучок

🥗майонез/натур йогурт+горчица

✅Яйца отварить и нарезать

✅Добавить консервир ‌ горошек и нашинкованную пекинскую капусту

✅Добавить нарезанный огурец и зелень

✅Заправить салат майонезом/натур йогурт+горчица

2023-02-24 15:18:59+00:00

ПП СОСИСКИ ИЗ 2х ИНГРЕДИЕНТОВ

🌭кур филе/фарш-500г

🌭молоко-200мл

🌭специи по вкусу

✅Соединяем все ингредиенты до однородности

✅Перекладываем в кондитерский мешок либо обычный пакетик

✅Выдавливаем колбаски на пищ пленку

✅Заворачиваем в конфетку и закрываем края

✅Отправляем в кипящую воду на 15мин максимум

✅Затем снимаем пленку и по желанию обжариваем на раст масле со всех сторон

2023-02-27 09:16:49+00:00

СЫРНЫЕ ВАФЛИ С ВЕТЧИНОЙ

КБЖУ 1шт: 161/14/6,1/12,4

На 4шт:

🧇Мука рисовая-50г

🧇Сыр 25%-100г

🧇Ветчина-125г

🧇Молоко 3,2%-75мл

🧇Яйцо-1шт

✅Сыр трём на терке

✅Смешиваем муку, яйцо, молоко, сыр и разрыхлитель

✅Перемешиваем до однородности

✅Кладём тесто на панели для вафель, сверху кладём ломтик ветчины, закрываем крышку и ждём 3-4мин

2023-02-27 15:16:38+00:00

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Стройное тело -легко 🙌

Планка-одно из лучших упражнений с собственным весом

Это упражнение отлично подходит практически для любой тренировки

🔥 При его выполнениии работают не только мышцы брюшного пресса, но и более 20 других мышц, включая плечи, спину, руки, ноги и ягодицы

🔥 Это также позволяет проработать корпус без риска получения травмы спины

💪🏻 Планка с наклоном в сторону:

▶️Из положения стандартной планки медленно наклоните бедра в правую сторону

▶️Опускайте бедра как можно ниже, не касаясь пола

▶️Вернитесь обратно к стандартной планке и повторите тоже самое с  другой стороны

2023-02-28 15:58:26+00:00

СТРОЙНЫЕ НОЖКИ

Как сделать просвет между ногами? 🔥

▶️Необходимо уменьшить жировую прослойку во всем теле

То есть создать дефицит калорий, заменить свои "вредные" пищевые привычки на полезные и наладить питание

▶️Нужно подключить тренировки, которые приводят бедра в тонус

▶️Предстоит работа с отеками

Ведь наши бедра- это не только жирок, но ещё и отек