-
2023-01-05 14:12:03+00:00
Также очень давно не было файлов, а по этой теме есть много чего интересного, поэтому делюсь с вами. 📁
-
2023-01-08 14:25:07+00:00
Обновление бота "Оти" 🎉
Многие подписчики знают о том, что я очень люблю делать разных ботов самопомощи и постоянно их совершенствовать. Поэтому спешу вас порадовать, бот Оти очень сильно обновился.
Самое важное - это появилась новая рассылка поддерживающих фраз, которые я обещал добавить в одном из постов.
Также функционал самого бота стал гораздо удобнее и понятнее, поэтому пользоваться им станет ещё приятнее.
Я не бросаю свои проекты, поэтому обещаю активно заботиться об Оти и добавлять в него новые функции, которые могут вам помочь в любой сложной ситуации.
Хочешь опробовать новые возможности Оти? Переходи в него по кнопочке ниже
-
2023-01-07 12:52:46+00:00
С рождеством!
Поздравляю вас с одним из самых тёплых и в это же время психологичных праздников.
Желаю вам провести его с близкими, хорошо отдохнуть и набраться сил. 🎄
-
2023-01-12 14:10:58+00:00
📝Если вам всё равно сложно быть с вашей тревогой, то предлагаю ознакомиться с моим файлом, который может вам помочь.
-
2023-01-12 14:07:01+00:00
Принятие тревоги
Как часто можно услышать фразы — "Я пытаюсь справиться со своей тревогой" или "я подавляю свою тревогу", но куда важнее просто её принять.
Очень важно понять, что от тревоги нельзя просто так отделяться, она всё равно будет в нашей жизни, хотим мы этого или нет.
Я сам страдаю тревожным расстройством, поэтому мне приходится очень часто жить с тревогой, но я научился её принимать, хотя порой это очень нелегко.
Принятием действительно сложно овладеть, особенно, если вы всё время боролись с вашей тревогой.
Но попробуйте принять эти чувства, открыться им, дать пространство внутри вас, и тогда они могут пройти гораздо быстрее. 🥰
#Тревога
-
2023-01-10 14:07:01+00:00
В каких подходах я работаю?
В психологии есть огромное количество подходов, но каждый работает в каком-то своём, но сейчас я расскажу, что именно я использую на своих встречах.
Мой основной подход — это CBT или когнитивно-поведенческая терапия.
Этот подход является одним из самых эффективных, имея за плечами огромное количество исследований и научных работ.
Мне нравится, что в этом подходе я не занимаюсь с клиентами по несколько лет, а пытаюсь очень краткосрочно решить их проблемы.
Второй подход — это ACT или терапия принятия и ответственности.
В этом подходе уделяется много внимания ценностям, принятию, осознанности, делая клиентов более гибкими.
И третий подход — ST или схематерапия, который говорит о том, что у всех нас есть дисфункциональные схемы, которые очень часто сбивают нас с толку и не дают спокойно жить. Например, схема покинутости, поэтому клиент может чувствовать себя постоянно брошенным.
С помощью таких подходов, я стараюсь консультировать своих клиентов, помогая преодолевать им различные проблемы, которые могут у них быть.
Больше информации обо мне
-
2023-01-14 14:06:11+00:00
Поиск клиентов
В данный момент я ищу двух клиентов для индивидуальной работы в рамках окончания моего нового повышения квалификации.
Поэтому ваш случай будет предоставлен на защиту, а в остальном всё остается точно также, полная конфиденциальность и моя включённость в работу.
Подробности работы, условия и цена (со скидкой) обсуждаются в индивидуальном порядке.
Предложение краткосрочное, потому что нужны только два клиента.
Если интересно предложение, то можно писать в личные сообщения @Semyon_Karavaev 📨
-
2023-01-16 14:10:58+00:00
🗂 А вот несколько файлов по этой теме
-
2023-01-18 14:07:01+00:00
Вопросы для самопомощи
Часто так бывает, что мы не можем обратиться к специалисту или его просто нет рядом, но в наших силах попытаться помочь себе самостоятельно.
Есть ряд нехитрых вопросов, про которые люди просто забывают, но они могут подсказать, что с вами происходит и на что нужно обратить внимание.
Например, вопрос — "О чём я сейчас думаю?", поможет посмотреть на ваши мысли и немного их переосмыслить.
А вопрос — "С кем я могу поговорить?" поможет найти человека, с которым можно поговорить, чтобы облегчить ваше состояние.
Другие вопросы также очень важны и могут сказать, что с вами сейчас происходит.
Конечно, это не может заменить терапию со специалистом, но вы можете почувствовать себя гораздо лучше. ✨
#Самопомощь
-
2023-01-20 14:07:01+00:00
Вы очень нужны!
В жизни каждого человека бывают сложные периоды, когда всё будто идёт под откос, а у некоторых может даже возникнуть депрессивный эпизод.
И в такие моменты нам кажется, что мы ничего не стоим, да и вообще никому не нужны.
Я хочу напомнить, что вы очень нужны! Даже если вы ничего не делаете, вы всё равно полезны для этого мира.
Я вижу это и на своих консультациях, где клиенты пытаются преодолеть свои проблемы, а это стоит очень дорого.
Тоже самое можно сказать про попытки, которые вы совершили, а они не принесли успеха. Вы и тут были нужны и пытались что-то изменить.
Не забывайте об этом! 😘
-
2023-01-22 14:07:01+00:00
Немного самораскрытия
В терапии есть принцип "самораскрытия", когда терапевт говорит о своих каких-то переживаниях и способах их преодоления, чтобы усилить терапевтический эффект.
Сегодня я хотел бы воспользоваться самораскрытием и сказать о том, что у меня изменились отношения с родителями, став просто идеальными.
Не так давно на канале был самый искренний пост, где я рассказывал о том, что мои родители развелись и с тех пор мне было очень сложно с ними общаться.
Это было как с папой, так и с мамой, то обиды какие-то копились, то ещё что-то мешало нашему общению.
Но спустя время я решил начать полноценную терапию и разобраться в том, что происходит в моей жизни, особенно в детско-родительских отношениях, потому что они очень важны.
И совсем недавно я полностью наладил их, что было очень сложно, но теперь — это настоящая радость для меня.
Терапевт тоже человек и ему важно научиться преодолевать свои проблемы, чтобы потом помочь своим клиентам. 🌿
#Самораскрытие
-
2023-01-24 14:07:04+00:00
Почему отдых так важен?
В век постоянного самосовершенствования и достижения чего-либо, мы почему-то забываем про отдых, хотя он играет огромную роль в нашей жизни.
Перед новым годом я очень много работал и совсем мало отдыхал, но на праздники решил улететь и вернулся совершенно другим человеком.
У меня сразу появились какие-то идеи для контента, новый запал, да и просто желание работать.
Отдых важен для того, чтобы двигаться дальше и реализовываться в том, что вам нравится, он как бы помогает выпрыгнуть из того круговорота мыслей и чувств, которые есть сейчас и посмотреть на это всё иначе.
Можно даже сказать, что это некоторый акт осознанности, где мы просто отвлекаемся от того, что постоянно делаем.
И чтобы всё-таки работать ещё лучше и развиваться в том, что вам важно, просто не забывайте отдыхать, а то можно заработать выгорание. 😴
-
2023-01-26 14:07:01+00:00
Начать сегодня
Мы очень любим откладывать какие-то важные задачи на завтра, и уже очень здорово, если у нас получается к ним вернуться, но чаще так бывает, что мы просто про них забываем.
В когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — есть принцип поведенческой активации, который говорит о том, что порой у нас может не быть мотивации что-либо делать, но она точно появится в самом процессе.
Например, чтобы позаниматься спортом, не обязательно иметь для этого мотивацию, вы можете почувствовать её, когда будете уже выполнять какие-то упражнения.
Это может помочь начать делать то, что вам очень ценно уже сегодня, не откладывая это в долгий ящик.
Когда-то я подобным образом завёл этот канал, вообще не веря, что может что-то получиться, а сейчас это часть моей жизни.
Начните сегодня и у вас точно всё получится! 🤩
-
2023-01-28 14:07:03+00:00
Все проблемы важны
Часто можно увидеть такую картину, когда человек говорит о том, что его проблема не важна, потому что другие люди ей не страдают.
В такие моменты мне хочется поддержать этого человека и сказать ему, что его проблема очень важна, потому что он просто переживает из-за неё.
И на самом деле, многие трудности встречаются очень часто, например, тревога, депрессия или проблемы в отношениях.
К сожалению, мы очень часто обесцениваем то, что есть у нас на душе, но мы заслуживаем поддержки и внимания, потому что мы переживаем из-за чего-то важного для нас.
И даже если вам кажется, что психолог не сможет вас понять, то я хочу вас уверить в обратном, потому что эмпатичный психолог поддержит любое ваше переживание.
Поэтому помните, ваши проблемы очень важны! 🤗
-
2023-01-30 14:07:01+00:00
Работа с мышлением
Один из подходов, который я использую для своей работы, называется когнитивно-поведенческая терапия или КПТ, где особое значение уделяется работе с мышлением.
На самом деле, наши мысли очень часто нас путают, а как раз из-за этого мы чувствуем тревогу, испытываем страх или даже пребываем в депрессии.
Но стоит нам поработать с нашим мышлением, поменять мысли на более адаптивные и тогда тревога, апатия и другие неприятные чувства могут уйти.
Это очень простой шаг, который может сделать почти каждый, а если уделить этому достаточное количество времени и поработать с некоторыми мыслями несколько раз, то эффект будет очень сильным.
Конечно, порой это не может быть заменой полноценной терапии, но это то средство, которое доступно почти каждому.
А вы работаете с вашими мыслями❔