-
2023-02-20 15:22:32+00:00
Добрый вечер, друзья 👋👋👋Белковый ужин для худеющих - Куриные котлеты. Желаю вам приятного аппетита 👍👍👍
КБЖУ на 100г: 141/16/6/7
Фарш из куриных бёдер - 1кг
Яйца - 2 шт
Петрушка пучок
Лук - 1 шт
Шампиньоны - 300 гр
Панировочные сухари - 3 ст.л
Соль и чёрный перец по вкусу
Сливки - 300 мл 10%
Вода или бульон - 50 мл
Смотрим приготовление на видео👆👆👆
-
2023-02-20 07:02:32+00:00
Сколько сахара в фруктах?
Сладость в фруктах даёт фруктоза. Хотя при похудении фрукты не запрещены, а наоборот прекрасная замена вкусняшкам, это оне означает, что их можно кушать без контроля.
Например: 3-4 банана считаются нормой по сахару в день.
Во всем нужна мера😉
-
2023-02-20 06:52:09+00:00
Заканчивается тренировка на пресс!!! Пpoрабaтываeм низ живoтикa!
-
2023-02-20 06:43:22+00:00
Тренировка для девушек!!! Которые занимаются дома👍👍👍Все упражнения делаем по 4 подхода и ваша🍑будет 🔥🔥🔥на 20 раз. Резинку берем потуже!
Пьем водичку между подходами и отдыхаем по 30-40 секунд. Желаю вам идти к своей цели 👍👍👍
-
2023-02-20 06:37:25+00:00
1️⃣Приседания в Смите 25-30 кг – 4х20
2️⃣ Разножка в Смите 25 кг – 4х20
3️⃣ Сгибание ног стоя 8 кг – 3х20
4️⃣ Гиперэкстензия 10 кг – 4х20
5️⃣ Становая тяга с гантелями по 8-12 кг – 4х20
6️⃣ Пресс!!! Отдых между подходами 1,5-2мин.Желаю всем хорошей тренировки идём к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-20 06:30:45+00:00
Тренировка для девушек!!! Ноги и ягодицы для тех кто посещает спортзал 👍👍👍
-
2023-02-20 06:12:35+00:00
Друзья, в моем канале вы практически не увидите фотографии клиентов ДО и ПОСЛЕ.
Во-первых, я не прошу этого делать. Ну и, самое главное, я не хочу превращать свою ленту в фото отчёт до и после.
Я предпочитаю показывать реальную жизнь и реальные съёмки работая над собой 👍👍👍
-
2023-02-20 06:07:05+00:00
КЛАССИЧЕСКАЯ БАЗА:
• приседания
• становая тяга
• жим штанги лежа
• подтягивания
• жим платформы ногами
• тяга Т-штанги
• отжимания от пола
• все варианты выпадов и другие.
Например, приседания – основная нагрузка приходится на квадрицепсы, бицепсы бедра и ягодицы. Понимаете сколько мышц сразу всего включается в работу?
ВЫВОД:
Дорогие девушки, женщины! Неверно думать, что силовые тренировки, основу которых составляют базовые упражнения, это не женская история. ОСОБЕННО С ВОЗРАСТОМ НАМ НЕОБХОДИМЫ СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ С ОТЯГОЩЕНИЕМ, потому что это ваша молодость, здоровье, сила и уверенность в себе💯💯💯
-
2023-02-20 06:00:01+00:00
Друзья,вам на📌📌📌заметку!!! регулярно получаю от вас запрос рассказать про тренировки и на что делать в них упор.
Часто вижу, как девушки в зале делают упражнения с целью больше сжечь калорий.
Но нам нужны такие упражнения, которые формируют красивые пропорции тела и создают упругость.
То есть, прыгая всю тренировку или например выполняя махи ног без веса и тому подобное, вы не формируете (не увеличиваете) мышцы.
А наша цель другая. Ещё раз – пропорции тела. Для этого в первую очередь нужно выполнять базовые упражнения каждую тренировку. Без них невозможен качественный рост мышц и повышение силовых характеристик.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ БАЗА?
Это упражнения, задействующие одновременно две или более мышечных групп.
А изолирующие (локальные) упражнения, наоборот, задействуют только одну группу мышц.
Выполняя в первую очередь базовые упражнения мы вовлекаем в работу максимальное количество мышц за одно упражнение. Соотвественно, БЫСТРЕЕ УВИДИМ РЕЗУЛЬТАТ.
-
2023-02-20 05:54:38+00:00
Доброе утро, друзья 👋👋👋Начните оттуда, где вы сейчас находитесь. Используйте то, что у вас есть, и делайте всё, что можете. Желаю вам хорошего дня и настроения 👍👍👍Сегодня тренировка для девушек!!! Ноги и ягодицы чтобы ваша🍑🍑🍑к лету была на все 💯💯💯
-
2023-02-17 14:10:29+00:00
ИДЕАЛЬНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИН🔥БЕЗ УГЛЕВОДОВ 🔥
КБЖУ на всю порцию 281/48/7,8/1,7
⠀
Ингредиенты:
- Куриное филе 200 гр
- Творожный сыр 25 гр
- Помидоры 20 гр
Дополнительно:
- Пергамент
- Специи любимые
- Соль
- Вода - 100 мл
⠀
Приготовление:
1. Филе разрезать вдоль делая кармашек.
2. Пергамент смазать водой, посыпать любимыми специями и солью, сложить лист книжкой и положить посередине филе.
3. Отправить в пергаменте на сковороду на средний огонь. Обжарить с двух сторон по 4-5 минут.
4. Затем долить воды под пергамент и тушить со всех сторон ещё по 3-4 минуты. Филе готово.
5. В середину положить творожный сыр и помидоры. Приятного аппетита 😋
-
2023-02-17 12:16:24+00:00
На чиле, на расслабоне 💪💪💪
-
2023-02-17 08:36:51+00:00
На 📌📌📌заметку бро!!! Упpaжнение называется 21.Моё любимое упражнение для бицепса💪💪💪 мощный памп, бицепс просто 🔥🔥🔥Делаем 4 подхода. Отдых между подходами 1мин. Желаю вам идти к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-17 08:32:20+00:00
Тренировка для бицепса и трицепса!!! Вам на 📌📌📌заметку друзья 👍👍👍В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 14 повторов. Отдых между подходами 1,5-2мин.Желаю всем хорошей тренировки идём к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-17 08:25:29+00:00
Пpoкaчивaeм мoщную шиpoкую cпину.
Зaбирaй сeбе, на заметку Бpo👍👍👍. В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 14 повторов. Отдых между подходами 1,5мин.Желаю всем хорошей тренировки 💯💯💯
-
2023-02-17 08:25:28+00:00
Сегодня тренировка для мужчин!!! Спина и бицепс 💪💪💪
-
2023-02-17 08:11:53+00:00
📌ДНЕВНОЙ РАЦИОН АТЛЕТА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
ПРИМЕРЫ ПИТАНИЯ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ: ВАМ НА 📌📌📌ЗАМЕТКУ ДРУЗЬЯ👍👍👍
Если по каким то причинам 5 приемов пищи мало, смело добавляйте еще несколько!
Утро
1. Овсяная каша, стакан какао с кусочком черного шоколада, груша
2. Гречневая каша, стакан молока, яблоко
3. Омлет из яичных белков с черным хлебом, чай с медом, банан
Промежуточная еда
1. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
2. Орехи или сухофрукты с чаем (курага, изюм, чернослив), яблоко
3. Стакан кефира, бутерброд с сыром
Обед
1. Порция супа, гречка с курицей, овощной салат, компот из сухофруктов
2. Порция супа, рис с рыбой, чай с медом, фрукты – апельсин, яблоко, виноград
3. Рис или картофель с мясом, яичница, сок, фрукты
Промежуточная еда
1. Два банана, чай с кусочком черного шоколада
2. Овсяная каша, стакан молока
3. Творог нежирный с медом или с малиновым вареньем, черный чай
Ужин
1. Гречка, рыба, апельсин или яблоко, зеленый чай
2. Творог нежирный с малиновым вареньем, банан, черный чай
3. Овощной салат, яичные белки 5 штук (без желтков), морс из ягод.
-
2023-02-17 08:05:57+00:00
Сливочно-грибная паста в одной кастрюле на обед!!!
Ингредиенты:
Паста - 1 упаковка
Кулинарные сливки - 1 чашка
Оливковое масло - 2 ст.л.
Чеснок - 2 измельченных зубчика
Грибы - 3 стакана
Соль - 1 ч.л.
Черный перец - 1 ч.л.
Куриный бульон - 4 стакана
Сыр Пармезан - 2 стакана
Белое вино - 1/2 стакана
Приготовление:
1. Добавьте оливковое масло и чеснок в кастрюльке и обжарьте в течение 2-3 минут на среднем или сильном огне. Добавьте грибы, куриный бульон, белое вино, соль и черный перец. Перемешайте, чтобы приправить равномерно. Добавьте в кастрюлю жирные сливки и перемешайте. Установите сильный огонь и доведите до кипения. После закипания добавьте макароны. Постоянно помешивайте кастрюлю.
2. Добавьте шпинат в пасту и перемешивайте, пока шпинат не сварится. Добавьте сыр пармезан и перемешайте. Готовьте макароны 10–12 минут или пока макароны не приготовятся по своему вкусу.
3. Украсить тертым сыром Пармезан и черным перцем. Наслаждаться! Желаю вам приятного аппетита 👍👍👍
-
2023-02-17 08:00:37+00:00
Добрый день, друзья 👋👋👋Нет ничего не возможного для человека, у которого есть мечта.💯💯💯
-
2023-02-14 15:15:26+00:00
Вкусный ужин для худеющих - Гнёзда. Желаю вам приятного аппетита 👍👍👍
КБЖУ на 100 г: 180/25/7/1
Лапша яичная "гнезда" - 10 шт
Фарш - 400 г
В 500 мл воды
2 ст.л томатной пасты
Соль, перец, специи по вкусу
Развести 2 ст.л томатной пасты, соль, перец, специи на воде. Выложить всё на сковороду как показано на видео и тушить 20-25 минут на среднем огне. В конце по желанию посыпать сыром и зеленью.
Не забудьте подписаться на канал👆и друзей пригласить!!!
-
2023-02-14 14:49:40+00:00
Наш зал всегда на позитиви 💯💯💯 Жду желающих на тренировку 💪💪💪
-
2023-02-14 14:45:04+00:00
Заканчивается тренировка на пресс 💯💯💯. Делаем 4 подхода до отказа 👍👍👍Идём только вперёд!!!
-
2023-02-14 14:43:16+00:00
Решили с Леной доработать ягодицы, 🍑🍑🍑чтобы они 🔥🔥🔥Вообщем упорно готовимся к лету 👍👍👍Желаю Лене терпения и успехов в нашем деле 🌹🌹🌹В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 20 повторений. Отдых между подходами 1,5-2мин.
-
2023-02-14 14:39:12+00:00
Тренировка трицепса!!! В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 20 повторений. Отдых между подходами 1,5-2мин.Желаю всем хорошей тренировки идём к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-14 14:35:20+00:00
Добрый вечер, друзья 👋👋👋Вечерняя тренировка груди и трицепса с Еленой!!! В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 20, 18,16,14.Отдых между подходами 1,5-2мин.Желаю Лене добиться хорошего успеха работая над собой 💯💯💯
-
2023-02-14 07:34:02+00:00
В чeм пoльзa приceдaний?Вам на📌📌📌заметку друзья!!!
— Приседания прорабатывают почти все мышцы тела.
— Для занимающихся силовым спортом, приседания одно из главных упражнений для развития силы и массы мышц всего тела.
— Приседания с правильной техникой укрепляют мышцы спины и формируют правильную осанку.
— Приседания улучшают кровообращение в области таза, стимулируют и усиливают обмен веществ.
— Укрепляя мышцы ног, вы становитесь активнее и Подвижные. Будьте форме всегда и везде 💯💯💯
-
2023-02-14 07:24:29+00:00
8 БЫСТРЫХ И ПРАВИЛЬНЫХ ЗАВТРАКОВ😋
⠀
1. Овсяная каша на воде +ягоды + банан +две дольки горького шоколада
2. Жареные яйца + кусочек ржаного хлеба с сыром
3. Овсяноблин + помидор + листья салата + творожный сыр
4. Ленивая овсянка (творог + банан + натуральный йогурт/кефир/ряженка)
5. Омлет (2 белка и 1 яйцо + помидор + сыр + петрушка)
6. Хлебцы + арахисовая паста + творог + банан
7. Рисовая каша на молоке с изюмом,кокосовой стружкой и небольшой горстью кешью
8. Роллы с рыбой(бездрожжевой лаваш,творожный сыр,слабосоленая рыба +огурец)Питайтесь правильно 👍👍👍
-
2023-02-14 07:12:38+00:00
Вам на📌📌📌друзья!!! Польза гречки💯💯💯
-
2023-02-14 07:10:14+00:00
Овощной супчик с яйцом👍👍👍
43 ккал
БЖУ 6.04 5.74 10.62
Ингредиенты:
Зелень: петрушка, зеленый лук, сельдерей
Болгарский перец
Горошек (можно консервированный)
Яйцо вареное
Йогурт не жирный
Морковь
Оливковое масло
Можно ложку томатной пасты (это заменит соль и придаст цвет вашему супу)
Приготовление:
Натереть морковь на крупной терке и поджарить на оливковом масле (1 ложечка), когда морковь поджариться, добавить ложку том. пасты, перемешать и убрать с плиты.
Зелень мелко нарезать
Перец нарезать дольками
Яйцо отварить, почистить и разрезать на 4 части
Горошек слить
В кипящую воду добавить морковь (которая прежде была поджарена)
Добавить болгаркский перец
И зеленый горошек примерно 4 ст.л.
Высыпать зелень, всю кроме сельдерея
10 минут варить
Снять с плиты добавить сельдерей,яйцо и Йогурт. Желаю вам приятного аппетита 👍👍👍
-
2023-02-14 07:06:38+00:00
Поздравляю вас друзья с праздником днём влюблённых!!!
-
2023-02-14 07:05:19+00:00
Доброе Утро, друзья 👋👋👋🌤 тому кто умеет ждать, всегда достается самое лучшее. Желаю вам приятного дня и хорошего настроения 👍👍👍на весь день 💯💯💯
-
2023-02-11 11:04:07+00:00
Вот как правильно считать калории 👍👍👍Вам на 📌📌📌заметку девушки от нашей подписчице Ани🌹🌹🌹
-
2023-02-11 10:57:02+00:00
Ответы на самые частые вопросы от подписчиков. 3 часть.
1️⃣ На сколько можно похудеть за месяц?
Зависит от вашего состояния сейчас. Это может быть 1 кг для стройных и 10 и более кг для людей с ожирением или минус 4-6% от веса тела в месяц.
2️⃣ Что съесть чтобы похудеть?
Важен не выбор продуктов, а кол-во потреблённых калорий. Поэтому лучше считать калории, ведь похудеть можно только на дефиците калорий.
3️⃣ Можно ли жиросжигатели?
Нет, вы спокойно можете обойтись и без них.
4️⃣ Работает ли Л-карнитин для жиросжигания?
В теории работать должен, но это не точно. Больше работает на уровне плацебо.
5️⃣ Протеин это химия? Я от него стану качком?
Протеиновые добавки - это отфильтрованный белок из обычной еды: молока, говядины, яиц, сои. Пейте его и ничего не бойтесь. Вы стали качком от стакана молока? Нет? И от протеина не станете.
6️⃣ Когда есть, до тренировки или после?
До тренировки за 1-2 часа, чтобы было комфортнее на тренировках. После можете поесть сразу, как только доберетесь до кухни.
7️⃣ Можно ли пить до еды, во время, после?
Пить можно в любое время, когда вы чувствуете желание это сделать. До еды, во время или после.
-
2023-02-11 06:06:25+00:00
Тортик для худеющих за 5 минут. Специально для нашей подписчице Яне 🌹🌹🌹Она очень любит сладенькое 👍👍👍
⠀
КБЖУ на 100 г: 161/6/4/25
⠀
▫️Яйцо 1 шт
▫️Овсяные хлопья 45 г
▫️Молоко 10 г
▫️Банан 1 шт
▫️Разрыхлитель 1/4 ч.л
▫️Ягоды
▫️сахарная пудра
▫️шоколадные капли. Банан размять вилкой и смешать все ингредиенты.
Вылить тесто в кружку (которую можно греть в микре, без металлических рисунков) и отправить в микроволновку.
У меня приготовилось за 2,5 минуты, ориентируйтесь на мощность своей микроволновки.
Перевернуть кружку, достать тортик, посыпать пудрой и украсить ягодами.
Или, ещё можно разрезать на 2-3 коржика и промазать творожным сыром и украсить тертым шоколадом или ягодами/фруктами.
⠀
-
2023-02-11 06:01:23+00:00
Мы часто думаем о том, как накачать пресс/ягодицы и зачастую забываем о красоте наших икр. 👍👍👍
Выполняйте упражнение 20-30 раз, 3 круга. Отдых между кругами 40 секунд. Достаточно 2 раза в неделю. Желаю вам всего самого наилучшего и хорошего дня!!!
-
2023-02-11 05:58:30+00:00
Заканчивается тренировка на пресс!!! Упpaжнения кoторые сдeлают ваш прeсс идeaльным👍👍👍 В каждом упражнении делаем по 3-4подхода на 30-35 повторений. Отдых между подходами 45секунд.Желаю вам хорошей тренировки 💯💯💯
-
2023-02-11 05:51:36+00:00
Тренировка в домашних условиях, без приседаний для аппетитных ягодиц и бедер. В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 20 - 30повторений на каждую ногу. Отдых между подходами 30-40 секунд.
-
2023-02-11 05:41:13+00:00
Тренировка на ноги и ягодицы 👍👍👍В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 20 повторений. Отдых между подходами 1,5-2мин.Желаю всем хорошей тренировки идём к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-11 05:37:19+00:00
Ответы на самые частые вопросы от подписчиков. 2 часть.
1️⃣ Можно сладкое если я худею?
Да. Нужно его просто сократить. Запреты приводят к срывам. Более того, ВОЗ рекомендует до 20% от своей суточной нормы калорий отдавать любимым вкусняхам (чему угодно).
2️⃣ Кроссфит, плавание, спринт помогут похудеть?
Только при условии дефицита калорий. Например, если будете тратить 800 ккал в день на кроссфите, то съев шаурму, вы сведёте тренировку на нет😁
3️⃣ Как худеть после 50 лет?
Если нет серьезных проблем со здоровьем, то как и все: дефицит калорий, баланс БЖУ, хорошая дневная активность и рацион с учетом этих данных.
4️⃣ Можно ли есть вечером?
Да. Если вы не чувствуете дискомфорта можете есть даже перед сном. ЖКТ работает всегда без остановок, и вы не потолстеете, если питаетесь в рамках своей нормы. Будьте форме всегда 💯💯💯Желаю вам хорошего дня!!!
-
2023-02-11 05:28:37+00:00
Доброе утро, друзья 👋👋👋Ответы на самые частые вопросы от подписчиков:
1️⃣ Как похудеть?
Узнайте свою норму калорий, отнимите из этой нормы 10-20%, составьте рацион с учётом полученных калорий и придерживайтесь его - процесс похудения запущен.
2️⃣ Почему нельзя голодать?
Голодовка - самое глупое, что может предпринять худеющий. Голод рано или поздно приведёт к срыву и перееданиям, от чего вы наоборот наберёте вес, это неизбежный результат голодовки.
3️⃣ Можно похудеть без спорта?
Вполне. Ведь ваша цель похудеть, а не нарастить мышцы. А дневную активность можно повысить прогулками, бегом и т.д
4️⃣ Как убрать живот?
1. Снизьте % жира в организме, тут поможет дефицит калорий
2. Выполняйте упражнение вакуум
3. Исправьте осанку.
Тренировки на пресс, обёртывания и пояса не помогут.💯💯💯
-
2023-02-09 17:47:24+00:00
Прекрасная запеканка на ужин
КБЖУ 106/14,5/4,2/1,5
▫️Филе куриное 2шт
▫️помидоры 2 шт
▫️перец болгарский 1 шт
▫️лук
▫️специи по вкусу
▫️яйца 4 шт
▫️сыр
Филе режем, обжариваем вместе с луком и специями на капле масла в течении 5 минут
Добавляем измельчённые овощи, убавляем огонь, тушим 5-10 минут
Выкладываем в форму для запекания
Яйца разбиваем, солим и заливаем нашу курочку
Посыпаем сыром, выпекаем при 180 гр 25-30 минут. Желаю вам приятного аппетита 👍👍👍
-
2023-02-09 17:40:43+00:00
Наш зал всегда на позитиве 💯💯💯
-
2023-02-09 17:34:28+00:00
Заканчивается моя тренировка на предплечья!!! Делаю 4подхода на 30повторений. Отдых между подходами 40секунд 💪💪💪
-
2023-02-09 17:30:40+00:00
В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 20 повторений, памп очень мощный, рекомендую вам попробовать друзья 💯💯💯
-
2023-02-09 17:26:08+00:00
Продолжаем работать над бицепсом!!! В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 20, 18,16,14повторений. Отдых между подходами 1 мин.
-
2023-02-09 17:24:04+00:00
Тренировка бицепса!!! Моя любимая суперсерия 👍👍👍Делаю 4подхода на 14 повторов. (1)подход 20кг.*14,(2)21кг.*14, (3)22кг.*14, (4)23кг.*14 повторов. Отдых между подходами 1 мин. Желаю всем хорошей тренировки идём к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-09 17:15:02+00:00
Продолжаем бомбить спину!!! 4подхода на 20 повторений. Отдых между подходами 1 мин.Идём только вперёд друзья 💪💪💪
-
2023-02-09 17:12:15+00:00
Вечерняя тренировка спины!!! В данном видео показано 2 упражнения делаю по 4 подхода на 20 повторений, памп очень мощный, рекомендую вам попробовать друзья. Отдых между подходами 1 мин. Желаю всем хорошей тренировки.
-
2023-02-09 16:40:58+00:00
Добрый вечер, друзья !!!
Верьте в себя и никогда не сдавайтесь👊 идите к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-07 08:18:15+00:00
Будь умнее других и то, что ты делаешь это для себя. Всех обнял друзья и хорошего дня вам🤝🤝🤝
-
2023-02-07 08:13:37+00:00
Ужин для худеющих - Куриные рулеты
КБЖУ на рулетик: 310/16/26/0
▫️Куриное филе
▫️Бекон 200 г
▫️Сыр рикотта 100 г
▫️Пучок петрушки и укропа
▫️Паприка, соль
⠀
1️⃣ Куриное филе разрежьте вдоль на три равные части. Отбейте их молоточком.
2️⃣ Для начинки смешайте рикотту и зелень. Кусочек филе посолите и посыпьте паприкой, равномерно распределите начинку и сверните в рулет.
3️⃣ Заверните в бекон и перекладывайте в форму для выпечки. Затем в духовку на 30 мин при 180С и подаём к столу. Желаю вам приятного аппетита ❤️❤️❤️
-
2023-02-07 07:59:24+00:00
Этот салатик хорошо подойдёт для легкого обеда!
Cостав:
крабовые палочки - 100 грамм
перец болгарский - 1шт.
листья салата
яйца вареные - 3шт.
огурец свежий - 1шт.
лук красный - половинка
Заправка:
сметана 10% ＋ дижонская горчица. Желаю вам приятного аппетита ❤️❤️❤️
-
2023-02-07 07:54:03+00:00
Рацион на неделю!!! Желаю вам приятного аппетита ❤️❤️❤️
-
2023-02-07 07:53:03+00:00
Рацион на неделю🌹🌹🌹
-
2023-02-07 07:52:08+00:00
Рацион на неделю💯💯💯
-
2023-02-07 07:51:34+00:00
Рацион на неделю вам на 📌📌📌заметку девушки 👍👍👍
-
2023-02-07 07:42:30+00:00
Вам на📌📌📌заметку друзья 👍👍👍О пользе Омега-3
▫️Защита органов дыхания от инфекций.
▫️Укрепление стенок сосудов, а также их защита от избыточного количества холестерина, который называют «плохим», предотвращение образования холестериновых бляшек.
▫️Улучшение свертываемости крови.
▫️Нормализация артериального давления.
▫️Укрепление костной системы, снятие воспалений и облегчение болей в суставах.
▫️Предотвращение разрушения суставного хряща, улучшение подвижности суставов.
▫️Нормализация менструального цикла.
▫️Профилактика образования опухолей в кишечнике, мочеполовой системе и молочных железах.
▫️Антиканцерогенное действие.
-
2023-02-07 07:13:36+00:00
Что будет с телом, если стоять в планке каждый день?Вам на 📌📌📌заметку друзья 👍👍👍
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. В первый день занятий простоять в планке 20 секунд для новичка будет достаточно. С каждым днем время можно увеличивать.
❗️Планку не рекомендуется делать беременным, людям с повышенным артериальным давлением, защемлениями нервов, межпозвоночными грыжами, а также тем кто имеет начальную или больше степень ожирения.
Не забудьте подписаться на канал👆пригласить друзей 🤝🤝🤝
-
2023-02-07 07:07:15+00:00
Диетический куриный суп с брокколи для девушек 🌹🌹🌹
75 ккал на 100 гр👍👍👍
Порций: 4
КАЛЛ: около 170/порция
Продолжительность: 40 мин
Ингредиенты:
300г куриной грудки
1 средняя морковь
1 ср. лук-порей
1 лавровый лист
Брокколи
80г (2/3 стакана) риса или макарон
Соль по вкусу
2-2,5 стакана воды
Нарезать куриную грудку и морковь
Разрезать лук-порей на две части
Разделить брокколи на кусочки
Добавить курицу, лавровый лист и морковь в кипящую воду (15 мин)
Затем добавить лук-порей на 10 минут
Через 10 минут убрать лавровый лист и лук-порей
Добавить макароны, брокколи, соль по вкусу и варить около 9 минут
Готово! Желаю вам приятного аппетита ❤️❤️❤️
-
2023-02-07 07:03:18+00:00
Добрый день, друзья 👋👋👋Позволь каждой ошибке 👊 научить тебя великому уроку☝️Будь умнее 💯💯💯
-
2023-02-05 09:51:22+00:00
Варианты диетических обедов и ужинов. 📌📌📌
⃣ Ужин на 343 Ккал🥗:
- куриная грудка на гриле (120г)
- греческий салат (155г)
⃣ Ужин на 264 Ккал🧀:
- запаренная гречка (107г в готовом виде)
- салат из огурца, помидоры и зелени в собственном соку без масла (110г)
- сыр Фета (19г)
- сыр сливочный (23г)
⃣ Ужин на 284 Ккал🍅:
- куриная грудка в сливочном соусе (200г)
- кабачок на гриле (130г)
- помидорки Черри (50г)
⃣ Обед на 412 Ккал🍅:
куриное филе на гриле (100г), капрезе из томата (120г) и моцареллы (100г), руккола (15г) + бальзамический соус (3г)
⃣ Обед на 354 Ккал🥚🥒:
стейк из филе индейки без масла, соба с сыром и зеленью, огурец, половинка вареного яйца
⃣ Обед на 357 Ккал🥬🍗:
запеченная куриная ножка (90г без кости) с картофелем без масла в травах (75г), сыр из топленого молока (24г), сельдерей (127г), редис (35г)
⃣ Ужин на 318 Ккал 🐟🍚:
стейк из кеты без масла (120г), белый + красный рис с жасмином (85г), салат из огурца, листьев салата, семян подсолнечника с оливковым маслом(50г)
-
2023-02-05 09:22:13+00:00
Вам на📌📌📌заметку друзья!!! Лучшие расслабляющие напитки для хорошего сна!
После тяжелого, рабочего дня вы чувствуете усталость, но не можете уснуть - выпейте горячий напиток, который поможет вам не только расслабиться, но и спать хорошо всю ночь.
🫖 Ромашковый чай
Отлично подходит для тех, кто не любит молочные напитки. Выпейте чай за 30 мин до сна, и вы будете спать, как ребенок.
☕️ Какао
С уверенностью можно сказать, что это один из лучших напитков для хорошего сна.
🥛Теплое молоко
Содержит триптофан и кальций, который помогает ее усваивать. Триптофан — предшественник серотонина, а он успокаивающе действует на организм
🫖 Мятный чай
Поможет успокоиться и расслабиться. Также мятный чай хорошо помогает при тошноте
-
2023-02-05 06:59:33+00:00
Рельефный пресс за 5 минут в день 👍👍👍
-
2023-02-05 06:53:23+00:00
Готовим тело к лету за 4 недели🔥🔥🔥
Не откладывайте до последнего 👆ведь лето уже не за горами. Желаю вам приятного воскресенья 💯💯💯
-
2023-02-05 06:43:36+00:00
Делаем плоский живот при помощи бутылки. Держим по 30-40секунд по4 подхода.Отдых между подходами 40секунд. Желаю вам идти к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-05 06:37:36+00:00
Лёгкая тренировка на воскресенье 👍👍👍Отличный комплекс с фитболом на все группы мышц! Берем на 📌📌📌Заметку! Каждое упражнение выполняем по 40секунд это будет один круг 💯💯💯и таких кругов будет 4. Между кругами отдых 1,5-2мин. Желаю всем хорошей тренировки 🌹🌹🌹
-
2023-02-05 06:31:35+00:00
Вам на 📌📌📌заметку!!! Зачем в колбасу или сосиски добавляют сахар?
Во-первых, сахар является консервантом.
А во-вторых, он воздействует на наш мозг как наркотик и вызывает достаточно сильную зависимость, поскольку после употребления продуктов, содержащих сахар, человек начинает испытывать чувство удовольствия.
То есть, добавляя даже в несладкие продукты сахар, производители нас «подсаживают» на эти продукты.
Вместо колбасных изделий покупайте натуральные, необработанные продукты – целую курицу, кусок говядины или филе индейки
-
2023-02-05 06:27:25+00:00
ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА НА 7 ДНЕЙ
Вариантов гречневой диеты очень много: от жестких, ограничивающихся только гречкой и кефиром, до более щадящих. Для того, чтобы организм за 7 дней такой диеты не пострадал, рекомендуется выбирать более разнообразное меню.
Важно! Прежде, чем начать диету посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
ДЕНЬ 1
Завтрак: гречка отварная — 200 граммов, кофе без молока;
Перекус: орехи, сухофрукты — 70 граммов;
Обед: гречка отварная — 120 граммов, нежирное мясо курицы или индейки (запеченное, отварное или приготовленное на пару) — 100 граммов;
Перекус: кефир — 200 миллилитров;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, яйцо вареное вкрутую — 2 штуки.
ДЕНЬ 2
Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо отварное — 1 штука, чай зеленый;
Перекус: фрукт;
Обед: гречка отварная — 150 граммов, рыба нежирных сортов — 100 граммов, огурец;
Перекус: зеленый чай, сухофрукты;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, овощи, приготовленные на пару — 100 граммов.
ДЕНЬ 3
Завтрак: гречка отварная — 180 граммов, кефир — 200 миллилитров;
Перекус: кофе без молока;
Обед: гречка отварная — 120 граммов, свежие овощи, зелень;
Перекус: фрукт;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, куриная котлета, приготовленная на пару.
ДЕНЬ 4
Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо отварное — 2 штуки, кофе без молока;
Перекус: горсть орехов;
Обед: гречка отварная — 180 граммов, свекольный салат;
Перекус: кефир — 200 миллилитров;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, рыба нежирных сортов — 150 граммов, зеленый чай.
ДЕНЬ 5
Завтрак: гречка отварная — 200 граммов, йогурт классический — 120 граммов;
Перекус: кофе без молока или зеленый чай;
Обед: гречка отварная — 150 граммов, салат капустный витаминный — 100 граммов;
Перекус: фрукт;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, яйцо вареное — 2 штуки.
ДЕНЬ 6
Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, яйцо вареное — 1 штука, кофе без молока.
Перекус: кефир — 200 миллилитров;
Обед: гречка отварная — 150 граммов, тефтели из индейки — 120 граммов;
Перекус: сухофрукты и зеленый чай;
Ужин: гречка отварная — 100 граммов, салат из свежих овощей — 120 граммов.
ДЕНЬ 7
Завтрак: гречка отварная — 150 граммов, кефир — 200 миллилитров;
Перекус: кофе без молока или зеленый чай;
Обед: гречка отварная — 120 граммов, говядина, вареная или приготовленная на пару — 100 граммов;
Перекус: фрукт;
Ужин: гречка отварная — 120 граммов, нежирный йогурт — 120 граммов.
ВЫХОД ИЗ ДИЕТЫ
Чтобы не набрать вес и не навредить организму физически и психологически, по окончанию диеты придерживайтесь следующих правил:
1. Вводите новые продукты и увеличивайте объём порций постепенно.
2. Отказывайтесь от гречневой крупы потихоньку уменьшая ее количество в сутки.
3. Соблюдайте питьевой режим.
4. Подсчитывайте количество калорий, чтобы не переедать.
5. Ешьте больше овощей. Желаю вам идти к своей цели 💯💯💯 Будьте форме всегда 👌👌👌
-
2023-02-05 06:23:32+00:00
Доброе утро, друзья 👋👋👋Никогда не сдавайся👊 и ты увидишь как сдаются другие. Будь умнее и никогда не забывай, что ты личность 👍👍👍
-
2023-02-02 07:20:41+00:00
Россия вперёд 🇷🇺🇷🇺🇷🇺
-
2023-02-02 07:09:44+00:00
Доброе утро !!! Не живи мечтами, живи реальной жизнью , иди к поставленной цели и когда-нибудь 👊 мечта станет реальностью. Сегодняшний пост хочу посвятить общей физической нагрузке на организм
Собственно о чем речь? О бытовой активности.
Она не воспринимается серьезно, не учитывается вообще никак, а очень зря. Вы можете хвалить себя за то, что сходили в зал, но игнорируете все то, что происходит в остальное время.
Рядовой худеющий в среднем потратит за тренировку 300-400 ккал (3 тренировки в неделю, т.е. 1200 ккал). Не так уж и много
А что на счёт бытовой активности? Так вот вспомним про банальную ходьбу - 10к шагов в среднем 350 ккал. В неделю это 2450 ккал.
На бытовые действия мы можем тратить куда больше энергии, чем кажется. Но часто на это забиваем: вместо лестницы лифт, вместо уборки робот-пылесос и т.д.
Я не призываю вас окунуться в каменный век, но призываю вас двигаться. Например, старайтесь ходить больше пешком, до магазина, или с работы. Вечером можно устроить небольшую прогулку.
-
2023-02-01 17:11:29+00:00
Вам на 📌📌📌заметку друзья!!! Оживляeм пoджeлудoчную!
Беpeм 2 литpa хopoшeй вoды. Πpoмывaeм 1 cтaкaн пшенa бpocaeм в кипящиe 2 литpa. Βapим дo oбpaзoвaния кaши - пюpe.
Зaтeм дoбaвляeм 300 гp. нaтepтoй тыквы (нa бoльшoй тepкe) и вapим eщe дo пюpe. Μoжнo eщe пepeмять дo пoлнoгo удoвлeтвopeния.
Ηи coль, ни caхap дoбaвлять нeльзя. Μaкcимум 1 cт.л. мacлa.
И этo пюpe мы eдим вмecтo ужинa. Тo ecть цeлый дeнь вы кушaeтe, чтo пpивыкли. А нa ужин этo пюpe бeз вcяких дoбaвoк.
И тaк 3 нeдeли.
Πoджeлудoчнaя cкaжeт вaм cпacибo ❤️❤️❤️Будьте здоровы друзья ❤️❤️❤️
-
2023-02-01 17:01:07+00:00
Вам на 📌📌📌заметку!!! Напиток для баланса женских гормонов😌
Молоко с куркумой - oдин из caмых извecтныx peцeптoв aюpвeды. Εгo еще нaзывaют «зoлoтoе мoлoкo». Этoт нaпитoк пpивoдит к бaлaнcу вcе гopмoны, укpепляет иммyннyю cиcтемy, улучшaет пищeвapeниe, лeчит пpocтyдy.
Рeцeпт: нa 200 мл гopячeгo мoлoкa ½ лoжки кypкyмы, мoжнo дoбaвить мeд пo вкycy. Нaпитoк пить нa нoчь.
-
2023-02-01 16:57:44+00:00
🍰Вкусняшки для худеющих - Шоколадный торт с финиковым кремом👍👍👍
КБЖУ на 100 г: 154/11/4/18
1 яйцо
100 г кефира
45 г цельно зерновой муки
1 ст.л какао порошка обезжиренного
15 г кокосовой стружки
0.5 ч.л разрыхлителя
7 штук фиников
150 г мягкого творога 0%
Для крема финики на полчаса залить кипятком, удалить косточки и измельчить блендером, затем смешать с творогом.
Для бисквита смешать сухие ингредиенты, влить смесь кефира с яйцом, хорошо взбить и вылить в форму. Поставить в СВЧ на полную мощность на 5-6 минут.
Бисквит остудить, разрезать на 3 части и промазать финиковым кремом, и им же намазать верхушку, дать пропитаться и можно подавать к чаю.
Приятного аппетита!
-
2023-02-01 16:53:22+00:00
Заканчивается тренировка на пресс и планка 💯💯💯Тренировка на пресс 4подхода до отказа 👍👍👍Отдых между подходами 30 секунд. Планка 1мин.💯💯💯
-
2023-02-01 16:49:23+00:00
Тренировка бицепса 💯💯💯В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 14 повторов.Отдых между подходами 1,5мин. Желаю Лене хорошей тренировки, работая над собой 🌹🌹🌹
-
2023-02-01 16:44:55+00:00
Продолжаем работать над спиной!!! Делаем 4 подхода на 14 повторов.Отдых между подходами 1,5мин. Желаю вам идти к своей цели 👍👍👍
-
2023-02-01 16:42:39+00:00
Добрый вечер, друзья 👋👋👋Вечерняя тренировка спины и бицепса с Еленой 👍👍👍В каждом упражнении делаем по 4 подхода на 14 повторов.Отдых между подходами 1,5мин. Желаю Лене терпения и успехов в нашем деле 💯💯💯
-
2023-02-22 16:35:23+00:00
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
🎬 Кино
@serialichki - Сериалы и вино
@arkane_league - Аркейн - Сериал
@lockeandkeytvseries - Локки ключ
@filmosichki_2 - Кино и Вино
@tvoy_kinoteatr14 - Твой кинотеат
@biznInfo - Бизнес Инфо
@kino_film_music - Кинодискотека
@serialy_na_noch - Сериалына ночь
@tutezskiy - турецкие сериалы
📨 Для Telegram
@aibotlist - Ии - боты
💄 Для женщин
@make_upru - Прически. Макияж
@gurmanz - Оргазм вкуса!
@gotovim_prosto_ok - Рецепты
@vyazanij - Вязание описания идеи
@salati_turcii - Салаты и закуски
📈 Бизнес
@frilansnashpilkax - Онлайн доход
@businessmalyonline - Бизнес малы
📖 Книги
@Knigi_v_uhe - Книги в ухе
@bookmagii - Библиотека - книги,
@mnogo_bukv_news - Много букв
💞 Цитатники
@citatnik_media - Цитатник в карт
@l_chaleur - Фотки душевные
@poslovuca - Слова Великих
@statusi_dlya_inst - Цитаты
@lovelesssy - Твой Вайб
@timnik_1976 - Статусы для души
@protebya - Про всё
🎓 Познавательное
@gifzonee - Gif zone
@chi689 - Очистка-Категория
@back_soviet_union - Назад в сове
@tg_family_psychology - Психологи
@inopros - Интимные опросы
🌏 Новостные
@androidxi - Первый Новостной
@politobozru - Политобозрение
@businessandgovernment - Бизнес и
@tg_news24 - 365 Новости
🎉 Развлекательное
@xexeox - Хихи
@GifAvt - Здесь Gif Авто!
@tosty_ru - Тосты
@PositiveReality - П о з и т и в
@memarezz - Мемарез
@kinoboxtg - Movie time триллеры-
@facts_4you - Удивительные факты
📱 Медиа
@art_fotograf - Арт фотоgraf
@wallcraft_2023 - HD wallpapers
@older_photos - Старые фото
@erolix - Влажные мечты
@foto_na_avu8 - Фото на аву
💰 Магазины
@wildberrieslooks - WB - находки
@fashionalikids - AliExpress дети
@ali_yeska - Экономная Хозяйка
✍️ Авторские
@leonardo_znaet - Леонардо знает
🏀 Спорт и красота
@dizain_nogotki - Ногти маникюр
@sust89 - Суставы - Категория
@women_s_journal - Женский журнал
🎩 Для мужчин
@mashinyTG - Отборные Авто
@bmw_videoss - Bmw king
🎼 Музыка
@listening_music - Новинки музыки
@shansonzip - Музыкальный Архив
@playmy - Плейлист
@musicplaylistbypaha - МузКайф
@delicious_music76 - Music 76
@Molodoy_Avantyurist - Музыка ТоП
@musikroomm - много музыки
@endless_love1 - Музыка в сердцах
@i_want_music - Music for you
📚 Образование
@fact1001s - 1001 факт
@prokurs_shop - Сливы курсов
@mirkartinirisunka - Мир картин
@onlinekyrsu - Онлайн-курсы
🏡 Для дома
@mapsmind - Мировые рейтинги
@makeup_l - Идеальный макияж
@handiwork2020 - Вязаные штучки
@rukodel_ie - Мастерица
➕ Добавить ваш канал
-
2023-02-23 11:38:11+00:00
Запеканка с индейкой, брокколи и цветной капустой на ужин!!! 😋😋😋
Ингредиенты:
Индейка - 300 гр
Лук - 1 шт
Брокколи - 200 гр
Цветная капуста - 200 гр
Заливка:
Натуральный йогурт - 150 гр
Соль, мускатный орех
Сыр ( моцарелла) - 100-150 гр
Приготовление:
1. Лук и индейку обжариваем на сковороде.
2. В форму для выпекания выкладываем порезанные на соцветия брокколи и цветную капусту, приготовленную индейку с луком. Готовим доливку. Смешиваем натуральный йогурт, яйца, соль и мускатный орех. Заливаем сверху всех ингредиентов. Можно накрыть фольгой сверху. Ставим в духовку на 40 минут при 180 градусах. Вынимаем, выкладываем кусочки сыром и ставим в духовку ещё на 10 минут. Подаём к столу. Желаю вам приятного аппетита 👍👍👍
-
2023-02-25 16:34:13+00:00
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
💰 Магазины
@wildberrieslooks - WB - находки
@busines_brain - Журнал о бизнесе
@biznInfo - Бизнес Инфо
@fashionalikids - AliExpress дети
@kopywritera - PROмаркетинг
@fsGym - Строим свое тело
🎼 Музыка
@music_vk_02 - Deep House
@old_school_rap_man - Old School
@ramghousemusic - музика в машину
@httpstmeatomnye_treki1 - Атомные
@delicious_music76 - Music 76
🎓 Познавательное
@cognitive_facts - Познавательные
@back_soviet_union - Назад в сове
@genskai - Техники самопознания
@oboi_na_vse_temi - Фоны для пост
@tg_family_psychology - Психологи
🎩 Для мужчин
@otborne - Горячие Спортсменки
📈 Бизнес
@anna_milliononTG - Миллион легко
@businessmalyonline - Бизнес малы
@frilansnashpilkax - Онлайн доход
@uspeshnimi - Правила Успешных
✍️ Авторские
@leonardo_znaet - Леонардо знает
🏀 Спорт и красота
@women_s_journal - Женский журнал
📱 Медиа
@FunnyReality - Что то Интересное
@erotir - Пошалим
@pornmit - Влажные тела
@mediawolf - Приложения Android
@wallcraft_2023 - HD wallpapers
@erogim - Хранилище похоти
@soft_repackshow - Soft Repack
@eroliz - Тян на каждый день
@foni_i_oboi - Обои, фото
🌏 Новостные
@businessandgovernment - Бизнес и
📖 Книги
@bookmagii - Библиотека - книги,
🎬 Кино
@mnogokinoarxivrus - Архив много
@tutezskiy - турецкие сериалы
@eroticafilms - Эротический фильм
@arkane_league - Аркейн - Сериал
@lehslafilm - Фильмы и сериалы
@filmosichki_2 - Кино и Вино
🎉 Развлекательное
@tiktokkitay - Китайский тик ток
@memarezz - Мемарез
💄 Для женщин
@make_upru - Прически. Макияж
@salati_turcii - Салаты и закуски
@al02zdrav - травушка здравушка
📚 Образование
@mir_instagram - Инстаграм с 0
@fact1001s - 1001 факт
@mir_alt - Разгадки историй
🏡 Для дома
@prostie_idei - Простые идеи
@ynsvet - Вяжу на счастье
@milashka_ocharovashka5 - Детская
@babushkinkvadrat - Вязание.сумки
@rukodel_ie - Мастерица
💞 Цитатники
@monesoon - Просто люби
@l_chaleur - Фотки душевные
@makeup_l - Идеальный макияж
@strategiya_okeana - Океан чувств
@seraphic06 - SeraphiC
@jiznenno_o - Цитаты из жизни
@bon_app - Вкусные рецепты
➕ Добавить ваш канал
-
2023-02-26 07:56:36+00:00
Домашняя тренировка!!! Желаю идти к своей цели 💯💯💯
-
2023-02-27 16:36:51+00:00
Интересные каналы Telegram. Подпишись, чтобы не потерять ©️ @TgProfit
📨 Для Telegram
@pr_psy - Практическая психология
@biznInfo - Бизнес Инфо
@busines_brain - Журнал о бизнесе
📈 Бизнес
@onlainobuhenie - Онлайн Бизнес
💄 Для женщин
@vyazanij - Вязание описания идеи
@toprecepts - Вкусные рецепты
@receptibistro22 - Рецепты быстр
@KitchenBook62 - Кулинарная книга
@gotovim_prosto_ok - Рецепты
🎉 Развлекательное
@obo2021vsem - Обо всем
@xexeox - Хихи
@best_hit - Топ Юмор
@funhumorist - Юморист
@crazy_chan - Мемчики
💰 Магазины
@aliexu - Халява AliExpress
💞 Цитатники
@your_day01 - your day
@citatnik_media - Цитатник в карт
@ocean_ofsouls - Атмосфера
@seraphic06 - SeraphiC
@statusi_dlya_inst - Цитаты
🎓 Познавательное
@love_intim_fakt_adult - Чучело с
@oboi_na_vse_temi - Фоны для пост
@tg_family_psychology - Психологи
@inopros - Интимные опросы
@numerolog7367 - Нумерология. диа
@experiment_2 - Эксперимент
@tele_anime - Нейросеть
@wild_and_ozon - Wildberries ски
🎬 Кино
@serialichki - Сериалы и вино
@eroticafilms - Эротический фильм
@lockeandkeytvseries - Локки ключ
@tvoy_kinoteatr14 - Твой кинотеат
@films_tops - Фильмы 2022-2023
📱 Медиа
@foto_na_avu8 - Фото на аву
@wallcraft_2023 - HD wallpapers
@soft_repackshow - Soft Repack
@older_photos - Старые фото
@erosox - Сочные тела
@tg_energye - ModS Android
@foni_i_oboi - Обои, фото
@art_fotograf - Арт фотоgraf
@erolix - Влажные мечты
🏡 Для дома
@vyazuli - Вязание - схемы
@handiwork2020 - Вязаные штучки
@prostie_idei - Простые идеи
@babushkinkvadrat - Вязание.сумки
🎼 Музыка
@playmy - Плейлист
@muzika_otbornaja - Отборная музы
@muzbaza_10 - _kz
@ddlliii - Только новинки!
@delicious_music76 - Music 76
@ddhousemusic - Deep sound/house
@endless_love1 - Музыка в сердцах
@musicplaylistbypaha - StyleMusic
🏀 Спорт и красота
@nogtiidizain - Дизайн ногтей
@youhe1 - Счастье здоровья
@pole_dance_channel - Вертикаль
📚 Образование
@fedoroffnet - Карты
@mir_alt - Разгадки историй
@onlinekyrsu - Онлайн-курсы
🌏 Новостные
@businessandgovernment - Бизнес и
@makeup_l - Идеальный макияж
@okniga - О, книга!
➕ Добавить ваш канал