-
2019-10-18 14:01:13+00:00
У людей, увлеченных психологией, как и у начинающих психологов, часто встречается одна наивная (и весьма вредная для жизни) фантазия - фантазия об идеальном психологическом здоровье, состоянии полной и тотальной свободы от невроза.
Вооружившись этой фантазией, человек начинает ставить под сомнение все свои действия, мысли, проявления. Вот я устал после работы - это здоровая усталость или просто сопротивление работе? Я не хочу идти в зал - это моя здоровая часть не хочет делать кардио или это проклятый невроз ставит палки в колеса, чтоб ему пусто было?
Или того хуже - человек назначает здоровым себя, а своего партнера начинает "полечивать": "Чего это ты тут на меня дуешься? Разве не знаешь, что обида - признак инфантилизма? Давай-ка сходи со своими неврозами на терапию, а лично я только с твоей здоровой частью хочу встречаться."
Так вот, психология - не про то, чтобы превратить себя в идеального робота, который свободен от прокрастинации и всегда может вовремя выполнить работу. Психология - про то, чтобы понимать, что в некоторых ситуациях на преодоление невротических ограничений нужно слишком много ресурсов, про уважение к себе в таких ситуациях и про умение УЧИТЫВАТЬ свой невроз при планировании тех или иных прорывов.
Учитывать не как досадный пень, который надо поскорее выкорчевать волевым усилием, а как плохую погоду за окном, которая обязательно пройдет, но, возможно, не прямо сейчас. И если она слишком плохая, возможно, отказаться от дедлайна, отменить планы, признаться себе честно - эта задачка пока что не по зубам - и не гнобить себя за это.
В отношениях с Другим психология - не про то, чтобы рассказать партнеру, где у него больное, а где здоровое, а про ясное понимание того, что "абсолютно здоровых" людей не существует. И про то, чтобы, когда партнер попадает в трудное состояние, не читать ему нотации о том, как ведут себя Воображаемые Здоровые Люди, а налить ему чаю и сказать: "Я с тобой. Могу ли я что-то сделать, чтобы тебе было легче и приятнее это переживать?"
Когда человек отказывает себе в праве хотя бы на 10% невроза (которые есть абсолютно у всех), он включается в бесконечную гонку за несуществующим идеалом. И, как правило, становится от этого только невротичнее, ригиднее и капризнее в общении с окружающими.
Текст со страницы Андрея Юдина
#психология
-
2019-10-11 12:19:33+00:00
Один из признаков, что терапия дает эффект - чувство большей включенности в мир. Выглядеть может, например, так:
🐌 У человека появляется и крепнет ощущение, что с ним все в порядке. Оно становится базовым, постоянно присутствующим: "Даже если я делаю что-то, что "не ок", чувствую "не ок" или попадаю в ситуацию "не ок", я сам все равно ок". Свои особенности и отличия от других человек воспринимает как уникальность, а не то, что делает его изгоем и должно быть исправлено/уничтожено.
🐌 Человек видит, как защищается от других и что дают эти защиты. Это могут быть паттерны поведения или представления о себе и других, которые создают щит, оберегающий от других людей и урона, который они могут причинить. Появляется возможность сложить щит и выйти на контакт. (Параллельно еще и альтернативные способы защитить себя при необходимости, за которые не нужно платить изоляцией).
🐌 Появляется осознание общности: все мы люди, и, хотя каждый из нас уникален, многое в человеческом опыте универсально. Знание "Я не один такой" и нахождение в среде, где можно ощутить эту общность и получить опыт безопасного самораскрытия дает многое. Терапевт, кстати, не заменяет среду, и некоторым людям помимо личной терапии бывают необходимы терапевтические группы/группы поддержки или самостоятельная работа для поиска поддерживающего окружения, "стаи своих".
🐌 Становится проще просить о поддержке и помощи, позволять, чтобы другие видели не только "парадно-выходные" стороны, но самые разные проявления - всего человека, целиком, во всем разнообразии его переживаний и состояний.
🐌 В отношениях может становиться больше близости (а значит, среди прочего, человеку становится проще проживать свою уязвимость). Или наоборот - если раньше в круге общения были только самые близкие, появляются и поддерживаются слабые социальные связи (те люди, с которым общение не интенсивное и не близкое, но может приносить радость, а в некоторых ситуациях и пользу).
А если по ходу терапии создается и только крепнет уютный пузырь на двоих, где терапевт - прекрасный человек, который один на всем свете вас понимает и поддерживает, а мир за пределами кабинета - холодное место, населенное ужасными уродами или же небожителями, которые только и делают, что нос воротят, что-то не так. В какой-то период такое чувство может возникать, но ход терапии всегда направлен на то, чтобы из кабинета человек выходил в достаточно хороший мир, где, среди прочего, есть достаточно безопасные, стабильные и радостные отношения с другими.
-
2019-10-10 08:38:28+00:00
Сегодня - всемирный день психического здоровья. В нашем языке все еще крепка ассоциация с полем психиатрии, но ВОЗ психическим здоровьем называет не отсутствие заболевания, а состояние благополучия, в котором человек:
🐌 реализует свои способности;
🐌 может противостоять обычным жизненным стрессам;
🐌 может продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество.
Факторы, которые влияют на уровень психического здоровья, разные и относятся к трем группам: социальные, психологические и биологические. Социальные и экономические условия, окружение, образ жизни, психологическая атмосфера, условия на работе, генетические факторы и, наконец, психологические факторы.
В общем, сегодня день, в который, с одной стороны, приходится в очередной раз вспомнить, что все мы - люди, и на нашу жизнь всегда будут влиять факторы, которые не в наших силах изменить (по крайней мере, уж точно не мгновенно и резко): от социальной политики до погоды за окном. А с другой стороны, в нашей жизни есть то, что менять нам под силу - а если не менять, то управлять своим вовлечением в это.
Психологическая помощь - только часть общей картины. Она может быть солидным подспорьем и поддержкой, но при этом не заменит самостоятельных действий за пределами кабинета психолога. Так же как и частные действия одного конкретно взятого человека не заменят глобальных социальных, экономических и политических перемен.
Хочу оставить сегодня ссылки на два материала, которые мне кажутся подходящими случаю.
Во-первых, пост об альтернативах терапии, когда нет возможности ее оплатить, - его я писала для канала Леночки @forgetenotreads:
https://t.me/therapyreal/265 - и продолжение ниже в нескольких постах.
Во-вторых, статьей про выученную беспомощность, которую я пару лет назад написала для Econet:
https://econet.ru/articles/170315-3-sredstva-ot-bespomoschnosti
Она не по теме канала, но в мире, где столько всего влияет на наше психическое (да и физическое, чего уж) здоровье, мне кажется важным переводить иногда взгляд на свои руки, потрясать ими в воздухе и говорить: "Вот! Вот этими вот руками получилось/могу...".
-
2019-10-05 09:00:39+00:00
"4. Миф о психосоматике
Коротко суть: больная печень - подавленный гнев; нарушения менструального цикла - к обидам на мужчин.
В чем утверждение верно: стрессовые обстоятельства, ситуации насилия и невротические конфликты действительно могут создавать определенный уровень напряжения в психике, следствием которого может быть появление симптома.
В чем утверждение неверно с точки зрения психотерапии:
- далеко не вся «соматика» имеет психологические причины;
- далеко не вся «соматика» даже при наличии психических причин может излечиваться без врачебного вмешательства. Попытка вылечить симптом без медицинской поддержки может быть фатальной.
5. Миф о визуализации
Коротко суть: если очень сильно хотеть дачу на Мальдивах и все время представлять картинку этой дачи, она «материализуется».
В чем утверждение верно и неверно с точки зрения психотерапии:
Для того, чтобы наши потребности могли реализовываться, действительно часто необходимо то, о чем говорит Вадим Зеланд в «Трансерфинге Реальности» — соединение условного «сердца, тела и разума» в моменте желания, когда «мечта» начинает реализовываться, как только все в психике говорит ей «да».
Препятствовать такому состоянию может внутрипсихический конфликт или психологическая травма. И то, и другое не исправляется при помощи визуализации. Это прямой предмет воздействия психотерапии.
Есть и другой тезис, в котором Вадим Зеланд прав: для того, чтобы желание осуществилось, нужно делать конкретные шаги на пути к его достижению (но причем тут эзотерика?).
Теперь плохая новость: не все желания реализуются хоть посредством визуализации, хоть посредством психотерапии (даже очень длительной и дорогой).
Иногда нужно проживать бессилие и смотреть на реальность.
Теперь хорошая новость: в любом случае станет легче".
Ссылка на оригинальный пост: https://www.facebook.com/kateryna.chudnenko/posts/2523376101052905
-
2019-10-05 09:00:10+00:00
Пишет психолог Катерина Чудненко:
"5 мифов эзотерики и психотерапия
Как человек с десятилетним стажем магического и религиозного мышления не могу не поделиться своими соображениями:
1. Миф о вреде негативных эмоций
Коротко суть: Больная печень — затаенная обида; Гнев — сердце и проч. Есть эмоции, которые мешают развитию женственности/сексуальности. Чтобы быть счастливыми и здоровыми отсекайте все негативное, настраивайтесь на позитив.
В чем утверждение верно:
существенный перевес негативных эмоций над позитивными может свидетельствовать:
- о ситуации насилия (особенно эмоционального насилия);
- о развитии психического расстройства (например, депрессивного эпизода);
- о наличии внутреннего конфликта, который психика не может разрешить.
В чем неверно с точки зрения психотерапии:
не совсем даже психотерапия, а вполне себе научные исследования доказали тот факт, что картезианское разделение на условный «холодный, рациональный разум» и «слепые эмоции» не более, чем иллюзия (см. например работы Лизы Фельдман Баретт). И когнитивная наша часть (т.е. «рассудок»), и эмоциональная — по сути одно и то же: работа мозга по описанию того, что происходит на линии «Потребность человека — реализация потребности во внешней среде». Позитивные эмоции говорят «Все ок, потребность удовлетворяется». Негативные, соответственно, дают сигнал «Что-то идет не так, примите меры».
Человек, который научился «отключать» негативные эмоции, является в какой-то мере условным «инвалидом», т.к. его способность описывать реальность частично нарушена. В то же время 100% ощущение счастья, любви, радости и творческой продуктивности в кабинете психотерапевта периодически встречается. Называется — маниакальный эпизод биполярного расстройства.
2. Миф о прощении
Коротко суть: нет смысла таить обиды на родителей/бывших/недобывших/будущих. Простит, отпустите, и будет счастье-здоровье.
В чем утверждение верно: по мере работы с психотерапевтом у человека действительно на каком-то этапе часто случается период прощения людей из прошлого, особенно родителей. Условное «прощение» помогает прожить стадию сепарации от родительских фигур, стать психически зрелым человеком, способным к построению взаимозависимых близких отношений.
В чем неверно с точки зрения психотерапии:
Это происходит:
- Не сразу;
- Естественным путем, а не волевым усилием;
- По желанию клиента.
Для того, чтобы этап условного «прощения» произошел, критически важно пройти предыдущие стадии: восстановления чувствительности к ситуации насилия и способности защищать себя; проживание утраты и получение поддержки в месте, где человек был лишен необходимого.
Только после этого психика может «принять и простить». А может и не прощать — зависит от ситуации (и это тоже нормально).
3. Миф о карме
Коротко суть: Если делать всем добро и не делать зла, со мной все будет хорошо.
В чем утверждение верно: антисоциальное поведение имеет свои пределы. Если вы часто обманываете и не выполняете взятые на себя обязательства, круг людей, которые захотят с вами иметь дело, будет стремительно сужаться.
В чем неверно с точки зрения психотерапии: если вы воспринимаете идею кармы как тезис:
- Если быть максимально удобным и хорошим для других, вас обязательно полюбят/не бросят»;
- Любовь исцеляет даже самое злое сердце (оно не злое, а сильно несчастное);
То вас неизбежно ждет разочарование. А «Злые сердца» (если вы о расстройствах личности или психозе») лечит психотерапевт+психиатр".
-
2019-10-02 16:37:44+00:00
Я люблю собирать метафоры, которые описывают терапию. Одна из них - угольные шахты. Темные места, где без фонаря ничего не видать, спускаться-подниматься в них тяжело (и не всегда понятно, как - особенно подниматься), а еще, бывает, что-то приходится делать на дне. Разбирать отношения с родителями, например, может быть угольной шахтой. Говорить о травматичном опыте прошлого. Восстанавливать контакт с собственными чувствами.
Мой терапевт говорит: "Вообще-то, спускаться в угольные шахты - не цель терапии, а побочный эффект". Человек приходит на терапию, чтобы что-то изменилось в его жизни. Стало легче, ресурснее, устойчивее. Шахты - то, что встречается на этом пути.
Иногда в них нужно спуститься, потому что на дне осталось что-то нужное, с чем человек когда-то утратил контакт. Вера в себя. Достоинство. Право быть собой. Злость. Радость. Удовольствие.
Иногда наоборот, человек тащит мешок угля, который нужно вернуть в шахту. Искаженные представления о себе, которые усвоены от значимых людей. Ограничивающие или вредительские идеи о том, как устроен мир. Автоматические реакции, которые больше мешают, чем помогают. И еще - то, что когда-то не было прожито (страх, ненависть, беспомощность, одиночество) и теперь напоминает о себе в похожих ситуациях.
Ходить в эти шахты бывает нужно именно для того, чтобы потом стало легче, ресурснее и устойчивее. Не ради самого процесса.
Чтобы туда спускаться, нужны:
🐌 собственные ресурсы (в том числе, поэтому терапия - процесс длительный, чаще всего к терапевту приходят люди, ресурсы которых истощены, и сначала нужно их восстанавливать, и учиться поддерживать и восполнять);
🐌 хороший крепкий тандем с терапевтом (поэтому так важен начальный период, в который, среди прочего, постепенно устанавливается доверительный контакт - нужно доверять спутнику, который пойдет с вами в шахты);
🐌 причина - ради чего все это. Она может осознаваться или не осознаваться, главное, чтобы была. Без нее все эти проклятые рудники выдерживать очень трудно. Я со своей кочки верю в то, что если человек вообще дошел до терапевта, эта причина у него уже есть, даже если он говорит о своей жизни как о чем-то беспросветном, безнадежном и безрадостном. Привело же его что-то в клиентское кресло - значит хоть на пол-мизинца, но есть в нем "улиточка" (https://t.me/therapyreal/64)
(А можно не спускаться? Да что бы нет, можно. Если и без этого получается двигаться в нужную сторону. А вот если шахта то и дело возникает на пути, а то и прямо под ногами, возможно, стоит спуститься. Хотя бы для того, чтобы научиться из нее выбираться или вообще закрыть уже, наконец).